大家好，听说最近三伏天延长到40天了，广东这边的朋友们日子可不好过，体感温度起码有35度往上冲，局部甚至达到了39度。小暑刚过，大暑马上要来了，副热带高压这时候就跟牛皮糖似的黏在这儿不走，高温预警一个接一个，简直就像是在串珠子。大家可别光顾着晒被子，忘了给身体也上点防晒啊。 很多人觉得“速冻”是解暑的王道，其实刚晒完太阳马上猛灌冰水、再对着空调猛吹，大脑容易以为热量已经散完了，毛孔一下就闭上了，结果热量全闷在体内，中暑的概率反而变高。急诊室里这种因为“阴暑”不舒服的人可不少，头晕、怕冷、流鼻涕，甚至上吐下泻都是常有的事儿。正确的做法应该是先把汗擦掉，然后慢慢喝常温的水休息一会儿，这才是真正的降温姿势。 咱们现在把防暑的注意事项给大家打包好了，一共四条，谁背下来谁就能少跑医院。第一点是避开“正午杀”，也就是上午十点到下午四点这几个小时紫外线最猛的时候。户外活动尽量安排在早晚时段，出门记得穿宽松透气的衣服，戴顶宽檐帽子或者打把遮阳伞，防晒霜可千万别省。 第二点是喝水要讲究方法，得“少量多次”。不管动没动都要主动每小时补充2到4杯水，可以是淡盐水或者运动饮料。千万别等渴了才喝，特别是像环卫工人、交警这些一线人员，随身带个保温杯是最靠谱的选择。 第三点是空调别开得太低，室内外温差最好控制在5到10度之间。定时开窗换换空气让风流动起来带走闷热感就好了，别把冷风直接对着脖子和肚脐吹。 最后一条是保证睡眠质量。熬夜再加上高温就是双重透支身体。一定要睡够7到8个小时的觉，中午最好再趴会儿休息20分钟，好给大脑和心脏“回血”。 今年暑假来得有点晚，下午四点放学的学生还在烈日下被烤着呢。家长接娃的时候最好先在阴凉的地方待一会儿再进空调房；饮料的话选常温牛奶或者白开水就行，冰棍最好等吃了晚饭再少量吃一点解馋。毕竟孩子脾胃比较娇嫩，别让“急冻”给肠胃添堵了。 最后再给大家推荐几个健脾养心的食疗方子吧。中医认为夏天阳气都在外面跑了，脾胃就容易空虚。经常会出现上热下寒、外热内寒的情况：出汗多了伤津就会心气弱觉得累；食欲差了气血生化不足也会让人没精神。 莲子百合麦冬汤：莲子15克、百合30克、麦冬10克用水煎了当茶喝，有清心安神的作用。 银耳莲子羹：莲子100克、银耳15克、百合150克加上冰糖100克一起炖煮半小时就能喝了，润肤养颜效果不错。 麦冬党参五味子排骨汤：麦冬15克、党参10克、五味子10克加上适量的排骨用文火慢炖一小时就行，补气生津很管用。 汤水的温度最好掌握在入口微烫的程度，这样既利用热能帮助阳气发散出去又不至于刺激胃肠道。三伏天如果能把这些汤当水喝着喝下去，外防高温内养心脾才算真正“熬”出了健康体魄。