体质逆袭：3个让中学生体质变好的“笨功夫”。01 我花了整整三年时间，从倒数第一跑到了12秒。这几天在操场上听着大家的喘息声，就想起自己中学时的那些难熬的时刻。当时的我一米六，体重一百斤，是全班跑100米最慢的那个，跑个100米要花18秒。老师拿着鞭子催我跑，我却像被钉在地上似的迈不开腿。后来我才明白，先天条件差并不是最大的问题，不会呼吸才是。 给身体和肺来一次全面的清洁——深腹式呼吸。每天花十分钟进行深腹式呼吸，把胸腔里的空气吸尽排空。你要是能在这个过程中听不到呼吸声，那你就算成功了。站桩的时候练这个方法最方便：鼻子吸气嘴巴呼气，前三口呼吸把身体里的废气全部换出来，之后全程用鼻子吸气和呼气。坚持半年后，心肺功能会变得很强劲，跑步的时候也不会再像以前那样大口喘气了。 呼吸中的隐藏彩蛋——逆腹式呼吸。当体质变得更好之后，男生们一定可以尝试逆腹式呼吸。不过别急着一次到位，还是要稳扎稳打。这个呼吸方式可以在发力的瞬间给内脏增加安全气囊的保护作用，比如推铅球或者做引体向上的时候能瞬间提升你的表现。女生们如果想简单一点就继续使用腹式呼吸吧。 别被名字迷惑了——八段锦其实是一种很棒的运动方式。它其实是把《易筋经》里的“洗髓”部分拆开成了一套动作简单的外壮版。动作虽然简单但效果显著，它能把全身气血推到高速公路状态。配合之前练习好的呼吸技巧，做完这一套动作就像给血管做了一次大保养一样。我也录了教学视频，大家跟着做就可以了，别追求那些玄之又玄的效果。 最容易被忽视但又很有用——微笑。每天对着镜子咧嘴笑三分钟，舌头自然抵到上腭位置，任督二脉就会被悄悄打开了。别觉得这样做很矫情哦，情绪放松了经络才会跟着放松；经络放松了营养才能顺利地送到肌肉里去。考试前感觉紧张？那就先笑三秒钟再冲去操场吧。 给家长的几句话：体育成绩别只当成任务来对待啊，这可是孩子未来健康的“存折”。呼吸加上八段锦再加上微笑这三个小方法都是免费又安全的随时随地都能练起来的好习惯。坚持半年回头看看现在的测试数据吧，你一定会感谢那个让孩子多跑一圈的自己。 操场上的风还在吹呢，说不定下一批成绩垫底的学生正在教室里偷懒呢。把这篇文章转给他吧，让他们少走些弯路，用最笨也是最有效的方法把体质练得越来越好。