二月初春，万物复苏，但此时节也容易出现健康隐患；江苏省中医院风湿免疫科主任陆燕指出，立春虽标志着季节更替，但寒湿之气尚未完全退去，早晚温差仍然明显，这种气候特点会让风湿免疫病患者更易不适。中医认为“风、寒、湿三气杂至，合而为痹”，正是此时关节不适多发的重要原因。 从气候学角度看，立春后日照时间逐渐增长，自然阳气开始升发，但空气中的寒湿成分仍较多，冷暖交替会刺激关节、肌肉等部位。尤其是既往有风湿病史的人群，更需要做好科学防护。 针对关节保护，陆燕强调应遵循传统“春捂”原则。具体来说，要加强全身保暖，重点照顾腕、膝、踝关节及颈背部。昼夜温差大时，可采用“洋葱式穿衣法”，随气温变化及时增减衣物。同时保持居家环境干燥温暖，避免长时间处风口直吹处。 在饮食调理上，应以“温通散寒、健脾祛湿”为主。陆燕建议适当增加韭菜、豆芽、生姜、葱、蒜等温散食材，同时搭配薏米、山药、芡实等健脾祛湿的食物。此外，黑木耳、西蓝花等具有一定抗炎作用的食材也可适量加入。需要注意的是，尽量少吃寒凉生冷、油腻及高嘌呤食物，饮食以清淡、均衡为宜。 运动方面，立春时节宜“温和舒展、忌大汗”。专家建议选择户外散步、慢跑、太极拳、八段锦等相对柔和的运动方式，既能活动关节、促进气血运行，又不至于过度消耗体力。运动强度以微微出汗为宜，出汗后及时擦干，避免受风着凉。此外，睡前用温水泡脚，或按摩涌泉、足三里等穴位，也是便捷的居家调理方式。 陆燕总结立春养关节的要点为“一捂三要”：春捂关节防寒湿，饮食要温、运动要缓、情绪要舒。这也说明了中医“未病先防”的思路。保持心情舒畅，避免情绪起伏过大，让身心处于相对平和的状态，有助于更顺利地适应春季变化。 春节临近，假期中熬夜、高脂聚餐、饮酒等习惯容易增加肝脏负担。江苏省中医院感染科副主任医师史会连表示，立春至春分是中医强调的养肝关键期。饮酒前可适量食用枸杞、山楂、菊花等，帮助减轻酒精对肝脏的刺激；饮酒后，适当饮用绿茶或菊花茶，有助于清肝解腻。 对于熬夜人群，史会连建议尽量避免用“过度补觉”来弥补。相对科学的做法是早晨按时起床后先喝一杯温水，再进行散步等轻柔活动，帮助调整作息节律。春节聚餐时，尽量选择清淡菜品，增加蔬菜水果摄入，可适量搭配蒲公英、金针菇等清爽食材，少吃油腻厚味。 在春季养肝过程中，也有一些常见误区需要避免。首先是盲目依赖护肝保健品。有些人认为保健品可以“包治肝脏问题”，但滥用反而可能增加负担，甚至导致药物性肝损伤。更稳妥的做法是以规律生活和合理饮食为基础，优先选择天然食材进行调理。 其次是对熬夜后补觉的误解。熬夜对肝脏的影响具有累积性，补觉只能在一定程度上恢复体力，并不能完全抵消损伤。因此，与其事后补救，不如尽量保持规律作息。 第三个误区是酒后泡澡或汗蒸。这类做法虽然让人感觉放松，但可能加重身体代谢与解毒负担。尤其在饮酒较多时，更应避免。
立春提醒人们：季节在变，身体也需要时间适应。越是在冷暖交替、应酬增多的阶段，越要用克制和规律守住健康底线。把保暖做细、把饮食做轻、把运动做稳、把作息做正，既是对关节的保护，也是对肝脏的体谅。迎春不必急着“换季”，稳稳当当地把身体带进春天，才能更从容地迎接新的开始。