春天是个孩子长个儿的好时候。营养专家许畅，也就是湖南中医药大学第一附属医院临床营养科的副主任护师，她告诉我们，这个时节如果饮食科学、睡眠充足、运动适度，就能更好地发挥孩子的生长潜力。许畅提醒家长，春天新陈代谢加快，营养吸收利用率高，给孩子的饮食起居安排合理很重要。许畅提到孩子长高主要靠骨骼发育，而骨骼生长需要四种核心营养素。首先是蛋白质，蛋白质构成了骨骼和肌肉，每天按体重摄入1.2–1.5克/公斤左右就好。孩子可以每天吃一个鸡蛋、300–500毫升牛奶，睡前喝奶还能帮着睡眠和生长激素分泌。每周吃2–3次鱼虾、瘦肉，还有豆腐、豆浆这些豆制品。还有钙元素，钙是骨骼的重要成分，喝奶、吃蔬菜就能补充够。维生素D也很关键，能帮助身体吸收钙。春天阳光足，每天上午9–10点或者下午4–5点户外活动15–20分钟就好。另外还有锌元素，它能促进生长激素分泌。孩子每天吃点牡蛎、红肉、坚果就行了。 给孩子准备食物的时候记得饮食均衡，别让孩子挑食偏食。每天都搭配主食、蛋白质、蔬菜和水果就行。吃东西别暴饮暴食了，稍微多吃几顿健康的加餐也不错。孩子每天进行点适度运动也很重要，像跳绳、摸高、打篮球、游泳和慢跑这些运动每次30分钟左右就行。生长激素夜间分泌比较旺盛，建议晚上9点前入睡，保证8–10小时睡眠吧。睡前少玩点电子产品也很有必要。 如果想了解更多健康科普资讯，记得关注湖南医聊公众号哦！编辑92出品。