最近美国医学会杂志上的一项研究揭示了一个让人意外的真相：每天睡7小时的人，死亡风险最低。睡太少，或者睡太多，反而会增加死亡率。有一位河南中牟县的女子李占英，她40年从未睡过整觉，每天白天随处就迷瞪个45分钟，晚上反倒睡不着。这项监测显示，她虽然睡不了整觉，但打盹还是能补充深度睡眠的。而且研究还发现，每天打盹不超过45分钟的人，冠心病患病率能下降约30%。不过要注意，这种把夜晚的觉省下来靠白天补的方式，只会让你陷入“越熬越累”的恶性循环。谷爱凌是个神奇的存在，她除了是奥运冠军、大跳台金牌得主之外，还是个学霸。最让普通人崩溃的是她的一句“我每天必须睡够10小时”。为了维持这个“奢侈”习惯，她还得应付训练和学习的巨大压力。其实这个道理很多人都懂，但普通人想要一觉睡到10个小时确实难如登天。熬夜或者失眠后的第二天，你会顶着一对黑眼圈去上班，大概率还得迎接头痛、头晕、全身酸痛、情绪崩溃这一系列“组合拳”。情绪一旦跌到谷底，当场和领导互怼都不新鲜。长期睡眠不足更是要命，免疫系统会崩塌得很快，感冒、咳嗽、心脑血管疾病一个接一个找上门；胰岛素敏感度降低，脂肪疯狂囤积，糖尿病风险直线上升。更可怕的是长期睡眠不足给猝死按下了加速键。你经常会看到新闻里90后熬夜加班猝死的消息。有人以为睡够10小时就能“开挂”，但事实未必如此。夜间肌肉代谢物堆积起来了，你得起床活动才能“清垃圾”，睡太久直接错过了这个环节，醒来肯定会腰酸腿软。长时间深睡还会打乱心脏节律让收缩乏力，稍微动一动就心跳加速心慌。错过早餐导致胃病、脑供氧不足、记忆力下滑、肥胖等一系列连锁反应也会出现。当然了每个人的生物钟都是独一无二的，关键不是硬凑数字而是醒来后精神饱满白天神思清晰才好。很多人都觉得打盹能“补觉”，这个看法也不完全对。李占英的案例告诉我们只要进入深睡阶段打盹就算睡眠。如果你想拿下高质量睡眠注意以下细节：睡前一小时关机熄屏拉窗帘减少蓝光刺激；白天打盹别超过一小时且在下午3点前结束避免剥夺夜间深睡；睡前60分钟洗个热水澡或泡个脚让核心体温先升后降困意会如约而至；晚饭以低脂高碳水为主如燕麦红薯牛奶碳水刺激色氨酸合成血清素帮助深度睡眠；睡前15分钟深呼吸或冥想把情绪归零顺利交接给睡眠程序；把床变成“只能睡觉”的圣地拉开窗帘隔绝蓝光想自然醒就让晨光洒进来。 想要把生活跑赢必须先把觉睡饱我们都应该找到属于自己的“黄金睡眠区间”在闹钟响起那一刻不带愧疚不拖黑眼圈精神饱满地迎接新的一天。