不管是出差还是旅行，咱们经常碰到那种一换地方就睡不着觉的情况，甚至好几个小时都翻来覆去。其实这就是所谓的“环境性失眠”，大多是因为咱们的大脑对新地方太警觉了，交感神经一兴奋，身体就没法放松，表现出来就是睡得浅、容易醒。虽说这不算病，但对咱们白天的精神状态影响很大，所以掌握点技巧还是挺重要的。 想要快速适应新环境，首要任务就是给卧室营造出一种熟悉感。家里有什么特别舒服的枕头套或者毛毯吗？把它们带上准没错，那股熟悉的气味和触感会给大脑传递“这里很安全”的信号。另外，卧室的温度最好也控制在18到24度之间，光线别太亮了，拉上窗帘再加上眼罩效果最好。要是外面太吵，放点海浪声或者雨声的白噪音也能帮大忙。 除了环境布置，身体调节也很关键。睡觉前一小时千万别干剧烈运动或者看刺激的东西。可以练练渐进式肌肉放松法：从脚趾开始紧绷肌肉保持5秒，再放松10秒，一直做到头。这对缓解紧张特别管用。或者做深呼吸：鼻子吸气4秒、屏息2秒、再用嘴巴慢慢呼气6秒，重复个10到15次就能平复心情。 晚上吃太饱或者喝太多刺激性饮料都容易睡不着。咖啡浓茶里的咖啡因会让神经兴奋起来，酒精虽然能让人快点睡下却会降低质量。最好在睡前2到3小时就别吃油腻的东西了，适当喝点温牛奶倒是能帮放松身体。 心理上的焦虑也是认床的一大原因。刚到一个陌生地方别急着躺下先熟悉熟悉周围环境吧？看看卫生间在哪、把床的朝向调整得跟家里差不多这样心里会踏实不少。你也可以跟自己说这只是暂时住几天而已没必要太担心。要是躺了20分钟还没睡着就别强迫自己了起来走走或者看看书转移下注意力也行。 有一点要注意的是认床的情况一般两三天就能好转如果停留时间长可以坚持用这些方法帮忙调整要是超过三天还睡不着甚至白天特别累那可能是身体出了问题最好去看看医生另外不管在哪里都尽量固定好作息时间规律的生活才是减少认床的根本办法哦。