你知道焦虑和焦虑症是不是一回事？这事儿啊，3月18日国家卫健委发布会上北大六院的孙伟就解答了。封面新闻记者张馨心报道，会上孙伟就说了，焦虑状态和焦虑症可是两码事。他说遇到急事，紧张、心慌、出汗这些反应都是正常的心理表现，这就是焦虑状态。 孙伟还指出，杏仁核这玩意儿就像大脑里的警报器，专门扫描环境中的威胁，像是考试、比赛或者工作任务什么的。一旦被它抓住了，身体就会释放皮质醇和肾上腺素，让你迅速唤醒，注意力更集中。他说这其实是个自我保护本能，适当的焦虑反而能让人超常发挥。 如果觉得焦虑过分了咋办？孙伟教了个办法，就是“478呼吸法”。具体就是吸气4秒，屏住气7秒，再呼气8秒。一般做三四组之后焦虑就会降下来。不过他也强调啊，真正的焦虑症跟普通的焦虑状态不一样。它没有明确诱因，程度重、时间长，严重影响日常生活了。这时候得找心理科或者精神科医生帮忙了。 不过话说回来，大家别自己吓自己。国家卫健委发布会上给出的这个建议还是很实用的。下次遇到这种事儿可以试试这个呼吸法。反正也就是在嘴里比划比划，没事儿干的时候练一练吧。