问题——春分前后睡眠困扰增多，影响日常状态 “春分秋分，昼夜平分”；进入春分时节，昼夜节律与气候变化叠加，一些人出现“白天精神不振、注意力下降，夜间入睡困难、睡眠浅、易惊醒”的现象。临床观察显示，这类季节性睡眠障碍在长期压力较大、情绪波动明显以及本身存在焦虑抑郁、神经衰弱倾向的人群中更为常见，若持续不缓解，容易引发工作效率下降、情绪易怒、头痛乏力等连锁反应。 原因——节律变化与情志失衡叠加，诱发“睡不稳” 专家介绍，从中医角度看，春季主生发，肝气随阳气上升而趋于旺盛；当疏泄不畅，或出现亢盛与郁结并存时，容易扰动心神，表现为入睡困难、梦多易醒等。春季气温忽冷忽热、风多燥动，也可能加重体内偏热或郁热状态，使烦躁、心悸等症状更明显。 从生活方式看，春季出行增多、工作节奏加快、夜间使用电子产品时间延长、运动与休息安排不合理等，都会打乱昼夜节律，放大“白天困、夜里醒”的主观体验，形成越焦虑越难眠、越难眠越焦虑的循环。 影响——不止“睡不好”，还会带来多维度健康压力 睡眠问题若在短期内频繁出现，往往先影响精力与情绪，继而影响免疫状态与心血管负担。对一些本就存在高血压、偏头痛、胃肠功能紊乱的人而言，睡眠不足可能成为诱因或加重因素。对驾驶、精密操作等岗位人员，白天嗜睡、反应变慢还可能增加安全风险。专家提醒，若失眠持续两周以上，或伴随明显焦虑抑郁、胸闷心悸、体重变化等情况，应尽早就医评估，避免“硬扛”延误干预时机。 对策——顺时调养为基础，辅助疗法重在规范 长沙市中心医院康复医学科副主任王井泉表示，改善春分前后睡眠，关键在“顺应节气、稳定作息、调畅情志”，在此基础上，可在医师辨证指导下尝试耳部综合干预作为辅助措施。 一是把作息“调回正轨”，减少睡前刺激源。建议尽量固定入睡与起床时间，睡前减少高强度工作与信息刺激，降低咖啡因与酒精摄入，卧室保持安静、偏暗、温度适宜，减少电子屏幕使用时间，让身体重新建立稳定的入睡条件反射。 二是饮食清疏、兼顾运动，帮助“清而不燥、动而不扰”。春季可适当增加芹菜、菠菜等时令蔬菜，少食油腻辛辣与过甜食物；运动以散步、太极、八段锦等和缓项目为宜，避免临睡前剧烈运动导致交感神经兴奋。 三是情志疏导贯穿全程，避免“肝郁化火”加剧。专家建议通过踏青、与人沟通、听舒缓音乐等方式缓解紧张情绪，遇到压力事件时及时调适，减少“带着情绪上床”。 四是耳部综合疗法可作为可选辅助，但需把握方法与边界。专家介绍，中医认为耳为“宗脉所聚”，耳廓与脏腑经络有关联。通过适度刺激耳部特定区域，可起到调和阴阳、宁心安神等作用。 具体做法上，可在睡前进行简便耳部放松：搓热耳廓、轻揉耳垂、在耳甲区域作轻柔环形按揉、轻提耳尖等，以局部温热与放松为主，力度以舒适为度。 在辨证基础上，部分人可采用耳穴压豆等方式进行靶向刺激。常用思路包括以神门、心、肝、皮质下等区域作为重点，贴压后每日按压数次，以出现酸胀感为宜。专家强调，耳穴选择与频次应结合个体体质与症状特点，由专业人员评估后实施，避免自行随意贴压导致皮肤过敏或刺激过度。 对于个别烦躁明显、内热偏盛等情况，民间常提及耳尖点刺放血等做法。专家明确，此类操作有严格适应证和消毒要求，必须由专业人员在医疗机构规范实施，严禁自行操作，以免感染、出血不止或引发不良反应。 前景——从“节气提醒”到“健康管理”，需形成长期机制 业内人士认为，随着公众对睡眠健康关注度提高，围绕节气变化开展科普提示，有助于推动从“出现问题再处理”向“提前预防、长期管理”转变。下一步可在基层医疗机构、企事业单位健康管理中加强睡眠筛查与心理压力评估，推广科学作息与适度运动等可持续方案；对有明确失眠障碍的人群，则应建立分层干预路径，规范用药与非药物治疗并重，提升可及性与安全性。
随着中医药现代化进程推进，传统经验正在为当代健康问题提供更多可借鉴的思路。春分时节的睡眠管理提示我们，顺应自然规律、合理运用非药物疗法，有望成为公共卫生体系应对季节性不适的重要补充，也表明了“治未病”理念在日常健康管理中的应用。