虽然现代人忙忙碌碌容易失眠，但李渔这位清代文学家早就说过，睡觉其实是最好的补药。蔡元定在《睡诀铭》里也给了个秘诀：先睡心，后睡眼。咱们先来聊聊孙思邈在《千金要方》里提到的屈膝侧卧姿势，这是个很养气的方法。现在有些人之所以睡不着，主要是因为心里还没定下来。 给大家一个很好用的小窍门——睡前15分钟用温热水泡泡脚，再用手心搓搓脚心，直到脚心发热。这招叫引火归元，能把心火往下引，让肾水暖和起来。要是平时总是睡不踏实，熬个夜就更累了，不妨试试这个泡脚法。 除了泡脚，还可以煮个酸枣仁百合饮喝喝。拿10克炒酸枣仁、10克百合和三五个龙眼肉煮水喝就行。酸枣仁养肝宁心，百合清心安神，龙眼肉还能益气补血。这样煮出来的饮品既温和又有效。 最近《中国睡眠研究报告2024》指出，睡前玩手机上网是导致睡眠变差的一个大原因。中医说肝开窍于目，盯着手机屏幕久了会耗损肝血。如果你也有这个毛病，建议在睡前一小时放下手机，用热手掌敷眼睛或者闭目静坐一会儿。 另外，梳头或者推推大腿内侧的肝经也能疏通气血。这三个小方法能帮你找回高质量的睡眠。别再熬夜玩手机了！赶紧给自己定个时间放下手机吧。