谁还没个焦虑上头的时候？要是到了深夜，脑子里翻来覆去都是白天的那些破事，像是放电影似的老在脑袋里转个不停。“要是刚才那句话别说就好了”，“我怎么就把天给聊死了”，越想心里越急，越急人越精神。最后只能把自己蒙在被子里，在这失眠的痛苦里熬一夜。 其实这就很接近广泛性焦虑症了。照《精神障碍诊断与统计手册》第五版（DSM-5）里的说法，只要担心的次数多、强度大、时间超过半年，而且完全脱离现实刺激的强度；自己明明知道没必要想还停不下来；再加上急躁、容易累、注意力不集中、肌肉发紧、睡觉也不安稳、噩梦连连或者总是处于紧张状态这些毛病里的三个（小孩子只要一个），医生就能在本子上写个“广泛性焦虑症”。 身体比你还脆弱。心血管系统最先遭殃，心跳一直快个没完，心脏就得一直超负荷干活，血压蹭蹭往上涨，冠心病的风险也跟着升高。要是本来就有心脏病，焦虑甚至能把心肌梗死给勾出来。 消化系统也会闹罢工，胃好像被人用手攥紧了似的反酸、肚子疼、拉肚子。肠道里的菌群也乱了套，整个人胃口越来越差。 呼吸系统更遭罪，一口气总悬在嗓子眼出不来进不去呼吸变得又快又浅。哮喘患者更是感觉每吸一口气都像刀割一样疼。 免疫系统也撑不住了，“战斗或逃跑”的按钮被按了好久都不松手。白细胞的活性被抑制住了感冒、过敏还有各种感染就找上门来。有实验说长期焦虑的人每年要比别人多请3到4次病假。 对付焦虑其实也不难。先来说说药物吧。短效的抗焦虑药起效很快副作用又小能迅速把肌肉紧张和急性惊恐给压下去丁螺环酮这种新型的药物跟抗抑郁药一起用就能把那个“坏情绪回路”给断了减少复发的可能。 认知-行为治疗（CBT）也很管用。它不是让你把焦虑直接消灭掉而是帮你换一种眼光看世界把“我完了”改成“我只是有点担心过头”把“没人懂我”改成“我可以先和小王聊聊”。 再试试日常的小习惯。快走30分钟体内的多巴胺马上就上来了焦虑感自然就降下去了闭上眼睛做10分钟正念冥想把脑子里的杂念都当成云一样让它飘走；睡前一小时别碰手机电视屏幕上的蓝光会把褪黑素给压住睡不着觉那是天然的抗焦虑药；把心里的担忧写在纸上纸面清空了大脑里的垃圾倒出来人就不会在同一块石头上反复摔倒了。 别把倾诉当成矫情的事研究发现每周至少有一次和别人说说心里的话的人焦虑水平要低很多家人朋友还有心理咨询师都是很好的情绪出口记住倾诉不是软弱而是给情绪找了一条出路。 今天的焦虑最好今天就解决掉广泛性焦虑症不会一下子把你击倒而是在那些一天天的“小担心”里慢慢掏空你的精气神学会认识它理解它用科学的办法对它说“不”明天的太阳照样能照常升起而不是继续在夜里数羊了。