老张有一天去医院看病，他跟医生说，我这恐怕是肩周炎吧，抬不上去，晚上还疼得睡不着觉。医生听了摇摇头说，你这不仅是肩周炎，更像是肩袖撞击引起的损伤。其实很多人都把肩膀疼当成肩周炎，可实际国内的情况要复杂得多。肩周炎只有10%左右，肩袖撞击或肌腱炎才是大多数人的祸根。老张两个月前搬了一箱矿泉水，刚开始只是觉得有点疼，忍一忍就好了。但后来症状越来越严重，穿衣、洗头、翻身都成了难事。邻居们也都说是肩周炎，给他贴膏药、热敷、按摩了好久都没用。医生让他做了超声和X光检查，一看片子才发现问题根本不简单。 许多人误以为肩膀痛就是肩周炎，可其实这是个很大的误区。国内有超过千万人受肩膀疼痛困扰，只有少数人真的患了肩周炎。大部分人还是肩袖撞击或肌腱炎。这到底是怎么回事？肩袖其实就是包裹在肩关节周围的肌腱环，负责我们抬举和转动手臂的动作。如果长时间用力过度、姿势不对或者骨头退化了，肩袖就会在肩峰下卡住或者被挤压。就像门缝里的门帘一样，时间长了会肿胀、磨损甚至撕裂。 还有一种情况是肩峰下滑囊炎和肌腱炎。滑囊就是肩关节的小缓冲垫，经常过度使用或者发炎的话就会肿起来有液体积在里面，动一动就疼得厉害。典型的肩周炎也叫冻结肩，就是肩关节囊变硬粘连了。这种情况下各个方向都动不了，外展、后伸、梳头、搭背这些动作都很费劲。夜间疼痛也会特别明显。 很多人出现了这些症状就以为是肩周炎，因为早期表现确实很像肩膀疼还有活动受限。但如果只靠按摩贴膏药根本没用反而会耽误治疗时机。 为什么老是被撞击呢？主要有三类人特别容易中招：第一类是长时间用力过度的人，比如经常擦玻璃、刷墙或者玩球类运动；第二类是长时间坐着或者胸部前突、背部弯曲的人；第三类是平时不运动突然猛练的人。 一些研究显示四十岁以上的群体中影像检查发现肩袖问题的比例超过了20%。但很多人只是觉得有点酸痛就忽略了认为是落枕或者累着了。 想护住肩膀得赶紧改掉这些坏习惯：遇到抬手到肩部水平或者超过肩膀就明显疼、夜间疼醒、穿衣梳头困难、手臂无力发软或者某个动作突然卡住的时候就赶紧找专业医生看看。 通过体检结合超声或核磁共振医生就能确定是肩周炎还是其他问题。日常生活中也得注意尽量减少举过头顶的运动改到胸前腰部做动作；运动前一定要热身五到十分钟；工作用手机的时候保持肩膀放松别弯腰驼背。 专业医师建议很多肩部疼痛患者通过系统康复锻炼能缓解比如钟摆运动和毛巾伸展练习还有增强肩部肌肉力量但一定要在医生指导下进行别瞎练随便尝试在家自己做。 在医学上没有所谓所有肩膀疼痛都属于肩周炎的说法。