很多朋友都会在把双腿并拢的时候，发现小腿中间有着巨大的缝隙，腿型看起来弯弯曲曲的，不仅不好看，连穿短裤短裙都不敢了。你可能会以为自己是骨头长歪了，其实真正的原因通常跟肌肉有关系。这是因为如果你长时间走路外八字或者站立时重心偏外侧，就会让小腿外侧的肌肉变紧。所以如果长期这样，小腿外侧的腓骨长短肌就会变得特别粗壮，负荷量也会增加40%以上。这样一来，小腿内侧的肌肉反而会变得很薄弱。这就像你有两根橡皮筋拉着腿一样，外侧太紧了自然就把腿型拉弯了。 此外还有一个原因是脚踝的功能出了问题。如果脚踝活动不够灵活或者足弓塌陷了，就会影响整个下肢的受力分布。当脚踝背屈不足10度的时候，膝盖和其他部位就会出来帮忙，这就让整条腿的力学链变得错乱起来。 你可以试试这个方法来看看自己到底是肌肉问题还是骨骼问题。背靠墙站好双脚并拢观察小腿形状，然后用力绷紧腿部肌肉再看看小腿外侧有没有变化。如果是肌肉型的话用力绷腿时小腿外侧会鼓起一个硬块腿部缝隙会变宽1.5cm以上这说明外侧肌肉太发达了。 如果是骨骼型的话不管怎么用力小腿外侧的轮廓都不会有明显变化摸起来骨骼线条是连续硬感这种情况需要就医评估。对于大多数人来说测试结果往往都是前者这说明完全可以通过训练来改善。 既然知道了原因那就要针对这个来做纠正了。 首先要调整日常姿势走路时脚尖要朝向正前方感受用大腿后侧和臀部发力而不是用小腿外侧肌肉推动身体前进。 还要针对性地进行功能训练比如泡沫轴放松小腿3-5分钟每天做3次每次15次弹力带抗阻勾脚锻炼30秒的单腿站立训练改善脚踝活动度和离心提踵每天做3组每组15下。 最后还需要建立正确的发力模式比如靠墙站立5-10分钟让身体中立位保持矫正站姿。 只要坚持下来你就能看到明显的改变。