问题——阴雨“拉长”，不少人出现“湿重”不适 近期长沙等地降雨频繁，室内潮湿加重；不少市民反映衣物被褥难晾干、室内霉味渐显，身体也出现“沉、困、黏”的不适：精神不济、头昏脑沉、四肢乏力，同时伴有面部出油增多、腹胀、大便黏滞不爽等。专家指出——雨季湿度偏高时——这类不适更容易集中出现，不仅影响工作状态，也可能干扰睡眠和情绪。 原因——外湿易侵与脾胃运化下降相互叠加 湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）针灸推拿康复中心针灸科副主任、主任医师张鹏表示，从中医角度看，上述表现多与“湿邪困脾”有关。雨季空气湿度大，外界湿气更易入侵人体；同时，久坐少动、作息不规律、熬夜，以及偏好生冷、甜腻食物等习惯，会削弱脾胃运化功能，导致水湿代谢不畅，形成“内湿”。当内湿与外湿叠加，人体更容易出现“重浊不清”的感觉，困倦、黏腻、腹胀等表现也会更突出。 影响——不只是“难受”，还会牵动睡眠、情绪与慢病管理 专家提示，“湿重”往往不是单一不适，可能带来连锁影响：其一，湿重困阻易使人精神不足、注意力下降；其二，阴雨天光照减少、活动变少，情绪更易烦躁或低落，进而影响入睡与睡眠质量；其三，雨季更容易出现口味偏重、运动不足等情况，给体重管理、血压控制等带来压力。对已有慢性基础疾病的人群来说，更应重视规律生活与风险控制，避免小问题累积成负担。 对策——以“健脾运湿”为核心，居家调理讲科学、重坚持 张鹏表示，雨季祛湿不必追求“猛药速效”，重点健脾运湿，宜温和调理并坚持执行。 一是饮食与茶饮：少贪凉、少甜腻，温和健脾更稳妥。雨季应减少冷饮、过量瓜果及生冷食物，避免损伤脾阳；同时减少甜食和油腻食物，以免助湿生痰。需要控制血压的人群要严格控盐，避免因口味偏重引起水钠潴留和血压波动。 可在医生指导或结合体质适度选择代茶饮：如炒薏米配陈皮，相对更平和；赤小豆配茯苓偏利水；五指毛桃配红枣更侧重补气健脾，适合疲劳乏力者。专家提醒，茶饮并非越多越好，不建议长期高频饮用，可控制在每周3至4次，并留意个体差异及不适反应。 二是家常餐食：简便可行，重在“清淡不寒凉”。可选冬瓜带皮汤、荠菜煮鸡蛋、山药小米粥等清淡、易坚持的搭配。体质偏虚者不宜盲目采用偏寒凉的“祛湿”方式，以免出现腹泻、畏寒等不适。 三是中医外治：拔罐、脐灸等侧重温阳散寒，但需规范操作。温阳拔罐可借助温热刺激和负压作用促进气血运行，对肩颈沉重、手足不温等表现有一定帮助；脐灸以脐部为中心进行温热刺激，偏于温补脾阳、化湿调中，更适合脾胃虚弱、畏寒怕冷、便溏人群。专家强调，外治方法应在专业人员指导下选择和实施，避免自行操作不当造成皮肤损伤等问题。 四是泡脚与穴位按揉：在安全前提下改善循环、放松身心。居家可用艾草煮水泡脚约15分钟，以微微出汗为度；或用艾叶、藿香、佩兰煮水，水温保持在40℃至45℃，泡20至30分钟。足部有伤口者不宜泡脚，糖尿病患者需特别注意防烫伤。 穴位上，可按揉内关、神门以养心安神，缓解心烦与失眠；按揉阴陵泉、足三里以健脾祛湿。每穴按揉3至5分钟，每日2至3次，以出现酸胀感为宜。 五是生活方式：通风、晾晒、运动与作息是基础措施。雨季应定时开窗通风，天气转晴及时晾晒衣物与被褥，减少室内湿气积聚；避免久坐，每小时起身活动，促进气血运行与水湿代谢；尽量不熬夜，保持规律作息，减少对脾胃功能的深入影响。同时，阴雨天更要关注情绪状态，避免长期焦虑、思虑过度影响脾胃，可通过适度运动、规律作息与放松训练稳定身心。 前景——从“季节性不适”走向“日常健康管理” 业内人士认为，雨季带来的“湿重”感受既有气候的短期影响，也暴露出部分人群饮食结构、运动习惯、睡眠管理各上的长期问题。随着居民健康意识提升以及中医药服务可及性增强，越来越多人开始把雨季调理纳入日常管理：以环境控湿为基础，以饮食起居为主线，配合适度的中医外治与穴位调护，形成更可持续的自我管理方式。若症状持续加重，或伴随明显腹痛、发热、水肿等情况，应及时就医排查，避免延误。
面对气候变化带来的健康挑战，中医“天人相应”的思路提供了可参考的应对路径；专家建议把祛湿调理纳入季节性健康管理，通过内外结合做好提前预防。随着有关研究继续推进，更多基于循证证据的祛湿干预方案也有望为公众健康提供更精细的支持。