内家拳入门通常是从撑筋拔骨开始的。你听说过站桩吧？这其实是改变身体最好的方法，还能带来很多好处。有人可能不太了解，站桩其实源于中医经典《黄帝内经》。这个书里说过：“有真人者，能把天地提挈起来，掌握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉就像一个整体一样”，所以这种人长寿不生病。这个就是最早的站桩记录了。练内家拳也讲究内练一口气、外练筋骨皮。大家可能听说过一句话：筋长则寿长。这个意思就是筋长了以后关节顺畅，没有阻塞血管和动脉这些地方的弹性就增加了，血液运行得更好，生命力就强。内家拳讲究的就是“撑筋拔骨”，这么做的目的就是要让骨头之间像榫头一样正好对准，方便力量传递。 内家拳给我们最大的启示就是“打开骨关节”，让连接关节的大筋能够拉伸弹射，打出像弹弓一样的崩弹劲力。这时候你的动作就快又透，而且轻松无比。有很多练内家拳的人可能不太明白自己身体结构的问题，限制了他们的进步。关节是人体运动的关键所在，骨与骨之间其实并不是简单连接的，而是由具有弹力的肌腱连接的，这种物质就像皮筋一样具备拉伸性。 当你能把身体所有关节都拉伸自如时，你就会感觉到身体像弹簧一样颤动。身备五弓，像是剑拔弩张一样蓄势待发。练到一定境界之后你会发现有骨头跟肉分离的感觉，我们叫做“驳骨感”。这个时候你的臂或者背会有这种感觉。常年练习下去之后会出颤劲，骨架运动变得灵动无比。 一旦你把身体练得像弹簧一样压它就弹、整体划一了，这就是颤劲了！一颗石子看起来微不足道砸不了人但是将它放在弹弓上就变成利器了。 要练好内家拳必须先把胯部打开因为它是身体中节的中节。 跨是龙虎之劲——动物奔跑捕猎时猎物逃不掉就在于这个跨！所以大家也就明白我们一开始为什么要把胯盘开。 这个过程从根本上改变了筋的生理构造，一方面打开骨缝另一方面增强大筋的强度和韧性使它更有弹性更好地产生动力和传导劲力。 肩部关节也很重要因为肩关节也由肌腱韧带等大筋连接着通过拉伸肩关节可以让肩部“抻筋拔骨”。 同时肩部“真空”状态也会发出声响所以在武术中非常重要。 开肩还可以改善驼背颈椎病等问题。 最后跨肩两个关节互相作用还可以形成螺旋拧劲连续发劲这些都是内家拳中最核心部分所以大家要仔细体会这些细节才能真正领会到内家拳的精髓所在！