虽然帮助大家提高睡眠质量的方法有很多，但其实只需要靠这7种食物就行。咱们先说说睡眠跟饮食的关系，这主要靠神经递质的调节来实现，比如血清素和褪黑素这些东西。另外血糖要是太波动也会睡不着，镁和钙这些矿物质能帮咱们肌肉放松。再来说说这7种食物，咱们一个个聊。 第一个肯定是温牛奶了，大家都知道喝这个能助眠。牛奶里有丰富的色氨酸，这是合成褪黑素的原料，加上钙能帮助大脑利用色氨酸。研究说睡前喝能缩短入睡时间。不过最好选低脂的，免得消化不良。 第二个是杏仁，这里面的镁元素能放松肌肉、稳定神经，褪黑素也是调节睡眠周期的关键激素。晚上吃个十来颗杏仁当零食正好。 第三个是燕麦片。燕麦是复合碳水化合物，能促进胰岛素分泌，让色氨酸顺利进大脑。燕麦里还有镁和维生素B6，这些都参与合成血清素。吃纯燕麦片效果更好，加点蜂蜜也不错。 第四个是樱桃尤其是酸樱桃。樱桃天然含有褪黑素，每天喝点汁能增加褪黑素水平。樱桃里还有抗氧化物质减轻炎症，也能帮助改善睡眠。 第五个是香蕉。香蕉富含镁、钾和色氨酸。镁和钾能缓解肌肉紧张，色氨酸则促进血清素合成。睡前半小时吃个熟透的香蕉效果不错。 第六个是菊花茶。菊花茶有芹菜素这种天然镇静成分能放松神经。研究显示喝菊花茶能降低皮质醇水平让人放松下来。 最后一个是希腊酸奶。希腊酸奶富含蛋白质和钙，蛋白质里的色氨酸能合成血清素，钙能促进大脑利用色氨酸。酸奶里的益生菌还能维持肠道健康。 咱们吃东西的时候也有几个注意事项：睡前六小时不能喝咖啡、酒精和辛辣食物；晚餐要在睡前三四小时吃完；富含色氨酸的食物要搭配复合碳水化合物一起吃；每个人反应不一样得记饮食日记找找最适合自己的食物。 除了吃这些东西外，想睡个好觉还得养成好的生活习惯：每天固定时间睡觉起床；卧室要保持黑暗安静温度适宜；睡前做点深呼吸或冥想别玩手机；白天做30分钟有氧运动但睡前两小时别剧烈运动。 最后提醒一句啊：饮食调整只是辅助手段哦！如果长期睡不着还得找医生看看呢！