宝妈3个月，腰围从85厘米瘦到了78厘米。她说，只要用这4个办法，游泳圈就能彻底甩掉。下面是她给大家分享的经验： 吃饭的时候只吃八分饱，绝对不撑自己。因为吃太撑会把胃容量撑大，以后想吃少都难。很多人习惯狼吞虎咽，结果不知不觉就吃多了，长期下来还容易消化不良、胀气，甚至引发胰岛素抵抗。宝妈改掉了这个坏习惯，吃饭前先喝一杯水，先吃蔬菜，再吃主食和肉类。细嚼慢咽，吃到不饿也不撑的时候就停下筷子。这样一天下来能少摄入400到500大卡的热量。 喝水要喝够1600毫升以上，一定要戒掉各种含糖饮料。以前宝妈最爱喝可乐和果茶，结果一天多喝200大卡以上。为了减肥，她换成了茶水和枸杞水，在不同的时间段补充水分。同时也彻底戒掉了小蛋糕、饼干等加工甜食，严格控糖。这样血糖就不会波动太大，脂肪堆积也能得到控制。 运动方面她选择了开合跳。刚开始的时候只能坚持30秒到60秒一组，每天做5到6组累积下来也就5分钟左右。后来慢慢增加到10分钟、15分钟一组。这个动作能很好地锻炼腹部肌群，而且在家就能做。 晚餐一定要清淡为主。以前她经常大鱼大肉、睡前还吃宵夜，结果越来越胖。现在她控制主食不超过一拳头的量，保持三分肉七分蔬菜的搭配。一顿晚餐的热量不超过500大卡。晚饭后坚决不吃东西，睡前4个小时保持禁食模式带着轻微饥饿感入睡。这样夜间身体就能进入燃脂模式第二天起床肚子也会明显瘪下去。 如果你也想减掉肚子上的赘肉不妨试试这些办法吧！