像是把零食塞进嘴里般享受健身，所谓的“零食运动”，其实是一种很随意的健身方法。这种运动就像你在生活的空隙里塞几颗糖果，不需要很长时间，只要你把碎片时间利用起来就行。短的时候就动20秒，长的话也就10分钟，完全跟着你自己的节奏走。在专业领域，大家把这种运动叫做VILPA，也就是间歇性剧烈运动。研究结果说，要是你一天能搞3回，每回只跑1到2分钟，死亡风险和癌症风险就能掉一大截，把38%到40%都降低了。心脑血管疾病的风险也能减少到48%到49%。 除了保命这事儿，“零食运动”还有别的好处。做完这些短暂激烈的动作后，身体在休息的时候也会一直保持很高的代谢水平。对于那些整天坐着不动的人来说，“零食运动”还能帮他们增强心肺功能。最重要的是，它能把锻炼身体变得很轻松有趣，让你不知不觉中就把肌肉力量练出来了。 在日常生活里有好多这种锻炼机会：早上刷牙洗脸的时候，可以规律地踮脚拉筋；吃完饭后在客厅走十几圈；上班下班骑车或者走路；坐车的时候提前下车多走几步；把玩手机看电视的时间拿来动一动；晚上睡觉前在床上做蹬车的动作，每次3到4分钟……不管你是故意去做还是顺便练一练VILPA，都对身体有好处。 这篇文章的作者是张静，内容选编自《读者》2026年第5期的《像吃零食一样运动》。