啊，时间过得真快，明天南京国际马拉松就开始了，全国还有好多场比赛！有没有人跟我一样，心里既有期待又有点紧张？心跳加速的感觉是好还是不好呢？其实，在参加正式比赛前，人体各器官和系统会有一系列的条件反射性机能变化，我们称之为赛前状态。比如说心率加快、呼吸急促、手心出汗还有尿频什么的。 哎，我每次考试前也这样，总是上厕所。这个过程其实和赛前状态是一个道理。赛前状态适度紧张等于兴奋加成，但过度紧张就会自乱阵脚。比赛前越紧张，变化就越明显。但是如果这个变化在一定限度内，对我们接下来的比赛是有利的。它可以帮助我们预先动员人体机能，让我们在正式比赛时更快进入状态。但如果过度了就会拉低我们的表现。 为什么会产生三种截然不同的赛前状态呢？说白了就是自然条件反射啦。在领取赛包或者走上赛道的时候，周围的环境和信息会刺激大脑皮层中枢建立一种条件反射。根据训练或比赛前机能反应特征，赛前状态可以分为准备状态型、起赛热症型和起赛冷淡型三种。 第一种就是准备状态型了，这种状态最理想啦，常见于有经验的选手。他们的中枢神经系统处于适宜兴奋水平，身体各系统器官都准备就绪了。这种状态可以缩短进入工作状态时间，帮助他们发挥最佳水平。 第二种是起赛热症型，这个可不是什么好事情哦。中枢神经系统兴奋性过高的话，会让人情绪紧张、失眠、食欲不振、呼吸短促还有心跳加快等等问题。这种情况常见于初次参加比赛的选手或者参加重大比赛时过分重视结果时。 第三种就是起赛冷淡型啦，也是不良的一种状态。这时候人对比赛冷漠、没精神、身体软弱无力还有反应迟钝等等。一般来说这是由于过度紧张发展而来的。 不同选手为什么会有不同的赛前状态呢？其实影响因素很多啦。有的跑友可能对比赛过于重视或者经验不足，还有自身水平问题等等。还有一些客观因素比如比赛规模、环境和别人的信息等等都会影响赛前状态。 怎么调出最佳赛前状态呢？这里有几个小技巧：赛前一天稍微跑跑步吧，不过一般别超过40分钟哦。对紧张焦虑的人来说跑步可以缓解紧张情绪；对不够兴奋的人来说跑步又可以让身体活跃起来。给自己找点事情做吧：看电影、听听音乐或者读本书转移一下注意力吧。保持正常饮食和充足睡眠也是很重要的啦。最后还有一点就是多参加比赛积累经验啦！ 最后祝大家在南马赛道上都能调整好最佳状态！ 创造PB！