咱们来聊聊跑步和步行这俩事儿，究竟哪个更适合咱们？最近有个挺大的研究发在国际期刊上了，研究人员盯了六年多，一共找了49005个人来做实验。具体来说，跑步组有33000人，步行组有15000人。 先说结果，要是你想让身体消耗的能量差不多，那跑步和步行在降血压、控血糖还有预防冠心病上，效果其实是一样的。不过在调节血液里的胆固醇这一点上，步行就显得更有优势了。 这里有个前提得注意，就是得消耗同样的能量。这就好比跑5公里，跑步可能30分钟搞定，要是换成快走，大概就得60分钟了。专家解释说，跑步是中等强度的有氧运动，对练心肺功能和瘦肌肉挺有帮助；而步行是那种冲击小的运动，对膝盖关节的压力小一些。 针对不同的人，运动方案也得分开看。要是平时不爱动弹、年纪大或者有病的人，最好从走路开始练起；那些体力好的年轻人想练心肺或者想瘦点的话，跑步见效快一点。至于运动时间嘛，一般一次30到60分钟最合适，别一次练太长时间伤身体了。 这个研究还告诉我们一个道理：选什么运动不是看形式有多炫酷，而是得看你自己的身体底子和目标。现在国家大力提倡全民健身，咱们平时学点科学运动的知识还是很有必要的。