咱老百姓平时就得注意，最好的“抗癌药”其实就在你自个儿的生活习惯里头。雷海潮主任最近在十四届全国人大四次会议的民生记者会上特意说了，别老把希望全寄托在治病上，“抗癌”的根本得是从源头抓起，说白了就是把那些个坏毛病改了。 如果把早期筛查比作是抵御癌症的前沿岗哨，那健康的生活方式就是咱们身后那道最坚固的“长城”。雷主任这话其实就是告诉咱们，怎么生活、怎么选日子，手里头的主动权全在咱们自己。就那些坏习惯，那可是癌症的“催化剂”。像吸烟这种事，不光是伤肺，口腔癌、喉癌、食管癌甚至膀胱癌都跟它脱不了干系；喝酒也是个无底洞，肝癌、胃癌、食管癌、结直肠癌这几样的风险全往上窜；日子过得没个谱儿、不爱动弹，免疫力垮了内分泌也乱了套，加上一胖起来，至少13种癌症的风险就得跟着水涨船高；吃的东西再乱七八糟、心里头老憋着闷气，神经内分泌系统也得跟着遭殃。 咱们得赶紧给自己搭个“健康生活方式”的防线。要想不得病，这事儿就得从戒烟做起。酒这东西吧，根本没有所谓的“安全剂量”，最好能一口都不沾。体重得控制好，得照着雷主任去年提的那个标准来，BMI在18.5到24之间才算合格，男的腰围别超90厘米，女的别超85厘米。身体也得动起来，每周起码得搞够150分钟的中等强度运动（像快走、骑车）或者75分钟的高强度锻炼。每天老坐着不动可不行。吃东西得均衡点，多吃蔬菜、水果和全谷物；红肉和加工肉要少吃点；口味清淡点，高盐高糖的东西尽量别碰。心里头压力大也得想办法疏解疏解（比如运动或者冥想），每天晚上睡个七八个小时的好觉是正经事。该打的疫苗也别落下，像乙肝疫苗能防肝癌，HPV疫苗能防宫颈癌这些都是关键的病因预防措施。 雷主任反复强调：“每个人都是自己健康的第一责任人。”这道理再简单不过了。政府出政策、科普知识，医院管筛查和治病，但真正拿主意去执行的人还是我们自己。抗癌这场仗打得好不好，全看你每天做的那些个小选择。从戒烟限酒、好好吃饭、坚持锻炼身体这些小事开始做起吧，这就是在给自己铺一条远离癌症的康庄大道。大家赶紧响应国家卫健委的号召吧，光知道不行还得行动起来。用健康的生活方式给疾病筑一道最坚实的屏障，这样咱们才能活得更有质量、更有滋味。编辑丨王梅媛初审丨王龙终审丨唐泽元出品丨宣传统战处专栏阅读