60分的养生秘诀其实很简单，每天坚持走路就行。很多人觉得年纪大了就要静养，其实不然。走路这种运动既不用花钱找场地，只要坚持下去，好处多得数不清。就拿失眠来说吧，不少老人晚上翻来覆去睡不着觉，白天精神很差。如果每天坚持走半个小时到一个小时，出出汗活动活动筋骨，疲惫感来了自然就能睡得香。 肠胃问题也是老人常犯的毛病，消化功能弱容易腹胀便秘。走路能促进肠胃蠕动，就像是在给肠子做按摩一样，食物消化好了排便也就顺畅了。很多人反映吃完饭马上就觉得饿，胃口也变好了。腿脚不灵活是不少人的心病，怕走路费劲容易摔跤。其实越不动越僵硬，形成了恶性循环。坚持每天走路能锻炼腿部肌肉和关节灵活性。俗话说“腿勤人不老”，慢慢走稳步走几个月下来你会发现上下楼梯不费劲了。 退休后独处时间多容易胡思乱想心情低落变得孤僻。这时候出门遛弯是个好办法既能呼吸新鲜空气又能看看风景还能和邻居聊聊天。心情舒畅了精神头自然就足了。抵抗力弱是个大问题换季就容易生病让家人担心。坚持走路能促进血液循环增强体质提高免疫力减少生病的次数。 具体怎么练呢？不用走太快以微微出汗不觉得累为标准每天30到60分钟循序渐进就好。饭后不要马上出发休息半小时再穿双舒适的运动鞋开始走。 其实养生没那么复杂也不用花大价钱买保健品。这些变化不会一下子就有需要耐心坚持下去只要不偷懒不放弃过不了几个月就能明显感觉到身体变好了。