你有没有觉得冬天一到，整个人都没精神，睡不醒，心情还特别低落？其实这可不是简单的犯懒，可能是身体在适应季节变化呢。比如我有个患者李女士，她平时工作雷厉风行，可一到冬天就像突然断电了一样。她说自己就像冬眠的蛇，只想窝在被子里。早上七点起床都觉得比跑完马拉松还累，以前爱吃火锅现在看到红油锅底都没胃口了，连自己养的猫都开始发脾气。她一直以为是自己变懒了，其实是得了季节性情感障碍。 这个季节情绪低落主要是因为白昼短夜长，气温骤降，打乱了生物钟。人白天就容易犯困精神不振。这种问题通常在秋冬出现，春天夏天就会好点。患者会觉得没兴趣做事、空虚、想睡觉还觉得累、胃口也变了、容易焦虑发脾气、不爱社交。这种病在高纬度寒冷地区比较常见。 除了情绪问题，冬天也是失眠高发期。很多人睡不着或者半夜醒来就再也睡不着了。早上起来注意力不集中工作效率低。 改善这些问题可以试试这几招：第一是多晒太阳或者用专业光疗设备治疗；第二是保持规律作息固定时间睡觉和起床；第三是吃点含色氨酸和维生素D的食物；第四是运动起来动一动；第五是保持心情舒畅别一个人闷着。 特别是美国睡眠医学会推荐固定睡眠时间最好保持在7到8小时之间不要贪睡白天小憩也别太长了。卧室要安静昏暗别受干扰晚上也别喝咖啡喝茶或者吸烟喝酒以免影响睡眠质量。 要是自我调节不管用症状还一直持续甚至影响到生活工作那还是赶紧找医生看看吧专业的评估和治疗才是最靠谱的办法哦！