体质好不好其实不难测，医生说了，只要符合这3个特征，就说明身体正在往好的方向走。有个叫老赵的朋友就纳闷了，以前总说老李一爬楼梯就喘，还头晕心慌，可是去年体检医生还警告他好几个指标呢。结果今年见面，人变得特别精神，走路有力气，脸色也红润。老赵还以为老李偷偷吃了什么补药，没想到老李笑着摆手说：“哪里有什么灵丹妙药，医生就告诉我一句话，说我现在体质好。” 很多人觉得不感冒、不生病就是身体好，但真正的好体质肯定不止这一点。其实身体早就给了你信号了，如果你老是觉得自己还行，每年体检却总有惊喜；或者经常小病不断却查不出大毛病，那就要注意了。 医生提醒大家，“体质好”的人一般有这3个共同特征：睡得着、睡得稳、醒得清。不少老年人一进门诊就诉苦说自己毛病多，其实就是睡不好觉。研究发现，成年人每天睡7小时左右，心血管风险能降低20%-30%。而长期失眠会让免疫力下降、血压不稳。“体质好”的人入睡时间一般在30分钟以内，也不需要靠酒或者安眠药来助眠。夜里起夜次数不超过2次，醒来后能很快再睡着。早上醒来头不晕乎乎的，白天也不会总打瞌睡。如果你经常躺在床上一个多小时都睡不着、半夜多次惊醒、凌晨三四点醒来就再也睡不着了，那说明身体的修复系统总是被打断了。 第二个特征就是走得动、气不喘、心率恢复快。心内科有个观察指标就是日常活动耐受度。临床研究发现能持续快走30分钟的人，心血管风险能降低25%。“体质好”的人上下两三楼都不用停歇，快走10分钟后心跳虽然快但不觉得闷得慌。停下来休息1到2分钟心率就降下来了。 第三个特征是消化顺、排便规律、肚子基本不闹情绪。肠道状态其实是身体的晴雨表。研究显示超过70%的免疫细胞都在肠道里呢。“体质好”的人每天或者隔天一次大便都很顺畅不容易干结。很少出现腹泻腹痛什么的情况。 要想把体质养好这三件事越早做越好：稳住作息给自己一个固定“关机时间”，尽量在23点前睡觉；动起来每周至少150分钟中等强度运动；护好肠胃饮食七分饱多吃蔬菜水果全谷物多喝水少吃油炸腌制的东西。 注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。