话说啊，天气一凉，小吴就感觉自己掉进了低谷，虽然外头晴空万里，可看着树叶一片片掉下来，他总觉得心里空落落的。这阵子他睡得也不踏实，早上赖床都成了难题，人也变得不爱出门，工作效率更是一落千丈。连以前最爱的足球都提不起劲踢了，脑子里甚至还冒出过“活着太累、人生没意思”的念头。 其实像小吴这样因为季节更替心情变糟糕的人还真不少。到了秋冬，日照短了光照弱了，褪黑素分泌多了，体内调节情绪的神经递质也少了，这就很容易让人感到疲倦沉闷。再加上身体为了适应环境变化，心跳加快、血压升高，焦虑感也会跟着变重。特别是那些本身就有焦虑症或者强迫症的人，对这种变化会更敏感。 双相情感障碍患者可能会季节性地抑郁或者躁狂起来，抑郁症患者的症状也会加重。不光是他们，社交恐惧症患者在换季时也会出现情绪波动。 那到底什么时候该找医生看看呢？一般来说，如果有明显的心情差、不愿意出门、自我评价低、晚上睡不着觉或者总想着自残、自杀这些情况，就说明抑郁情绪比较严重了。如果是兴奋得话唠、晚上不睡觉、花钱大手大脚或者爱发脾气爱管闲事，那就是躁狂情绪了。 不过对于普通人来说，如果这种低落状态没超过两周，还能享受自己的兴趣爱好，上班上学也没问题的话，平时多运动、多社交就能慢慢缓过来。但要是超过两周了，睡眠和胃口都变了样，甚至有了自杀的念头，光靠自己调节肯定是不行的。 对于那些有精神疾病的人来说，光靠自己肯定不够。首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心的阚伟京主任就给咱们支了几招：没事多晒晒自然光；每天按时睡觉起床；适度运动散步跑步；和家人朋友保持联系；多做做深呼吸练习。 至于有心理疾病的朋友就得更重视了：在换季前最好去跟医生沟通一下；如果确诊了抑郁症还得按时吃药；可以试试光疗来调节褪黑素分泌；做做心理治疗把那些不合理的坏想法纠正过来。 这事儿说到底就是一个理儿：就像天冷要加衣服一样，咱们的心情也得跟着季节变一变。调整方法用对了就能缓解情绪波动，要是实在没法控制了，赶紧去医院才是正经事。 这篇文章是《大众健康》杂志写的呢！策划是余运西和王宁负责的，编辑是李君做的。审核人是国家健康科普专家库的张庆娥大夫。作者则是首都医科大学附属北京安定医院的阚伟京主任和王威大夫。文章是通过健康中国微信公众号发出来的。