福州二总全科医学科主任林敏瑜医生说，“节后综合征”的发生并不奇怪，它更多地反映了身体和心理在试图进行一次“复位”。只要进行科学的调试，通常一两周内就能自然缓解。对于上班族常见的睡眠颠倒、精力不足等表现，赵丁医生给出了三点建议。福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁表示，把生物钟归位是稳住睡眠的关键。林敏瑜医生建议大家起床时间尽量固定，比平时晚个不超过30分钟。每天晚上吃得七、八分饱就行，睡前别吃撑，白天也别喝酒精奶茶和辛辣食物，以清淡为主。这样调理个2天到3天，睡眠质量肯定会好起来。 对于职场人来说，“掉线”的状态往往源于注意力不集中和反应变慢。林敏瑜医生认为这时候不要强迫自己立刻满负荷工作。只要安排一些简单的任务，心理压力就会小很多。如果感到焦虑了，可以试试“4-2-6”呼吸法：用4秒吸气，屏住呼吸2秒，再慢慢呼出去6秒，这能帮你快速冷静下来。 此外，儿童青少年的情况更需要注意。赵丁医生发现假期使用电子产品时间长了的孩子更容易出现“节后综合征”。帮助他们缩短屏幕时间是调整情绪的重要一步。福州市第二总医院全科医学科主任林敏瑜医生提醒大家别着急马上回到工作状态，给自己安排个温柔的过渡期最重要。“只要把这三招用好了，身体就能顺利回到正轨。”