把冬季晨起方式搞懂很重要，尤其是对中老年人，冬天天寒地冻，我们不能“闻铃即起”，得慢慢起来，这样对心脑血管好。白天那就是“魔鬼时刻”，风险窗口啊！华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科陈胜财副主任医师说，早上起床不要太猛，给身体一个缓冲的时间。老王就试过一次，起床太急就头晕了，后来听医生建议在床躺了一会儿才起来。这也不是懒，而是科学防护。 虽说大家都知道慢起好，但还得根据个人情况来。中老年人、有慢性病的人血管调节能力差，一定要慢点动；熬夜多、时差颠倒的人自主神经也容易紊乱，更得在床上多躺一会儿；有前列腺增生的男士醒来别憋尿太久，排尿后再慢慢起来；情绪低落的人醒了可以拉开窗帘晒晒太阳，动一动。 具体怎么操作呢？这里有个四步走的“渐进唤醒法”，大概花个10分钟就行了：第一步先躺在被窝里深呼吸2分钟，让脑子清醒过来；第二步在被窝里活动手脚3分钟，让血液流通；第三步慢慢坐起来3分钟；最后再站稳2分钟。这就好比给身体发信号，一点一点把它叫醒。 现在讲究的是“健康促进”，花这10分钟真的不算浪费，反而能让你在寒冬早上少受不少罪。家庭、社区和医院都得一起宣传一下这个理念，帮大家提高自我保护能力。这么做不光对自己好，也是给家里人安心呢。