3月21日这天，第26个世界睡眠日到了。你是不是好久没好好睡一觉了？现在很多人都睡不好觉。中国睡眠研究会的数据显示，咱们成年人失眠的比例高达38.2%，超过3亿人都有睡眠障碍。这可不仅仅是睡不着觉那么简单，还会对身体造成大麻烦。比如记忆力变差、免疫力下降、情绪不稳，皮肤还容易衰老。 为了把睡眠还给夜晚，咱得给自己定个规矩。哪怕是周末也得按时睡觉起床，这样身体的生物钟才能稳定下来。卧室的温度要调到18到22度，窗帘得拉严实点，最好准备个眼罩。声音太大的话可以放点白噪音或者塞上耳塞。床上的枕头和床垫也得舒服才行。 睡觉前一个小时就得开始放松了。把手机收起来，把灯关了或者调暗一点，可以看看书听听歌或者泡泡脚。睡前别剧烈运动或者跟人吵架闹情绪。晚饭别吃太饱，睡前四小时别喝咖啡喝酒喝水。适当吃点镁钙和维生素B族也能帮你放松神经。 今年是丙午马年，中医觉得这种时候人容易上火心烦。教你几个小妙招：睡前按按手腕上的神门穴和内关穴，每个穴位揉个3到5分钟。喝点酸枣仁茶或者桂圆枸杞茶也不错。晚上泡泡脚加点艾叶生姜也挺管用。 其实睡多久不是最关键的，睡得好不好才是硬道理。一个完整的睡眠周期大概是90分钟，成年人一晚通常需要4到6个周期。要是睡醒精神头很足白天不困累，就算没睡满8小时也不用太担心。 要是连着一个月每周都有三天晚上睡不着觉，或者打呼噜特别响、晚上老做梦醒过来，最好去医院看看。周浦医院神经内科可是上海市浦东新区的脑血管病重点科室，有医生给你看病呢。他们有5名高级职称医生和16名硕博士。这里还有脑卒中专病门诊、记忆专病门诊还有失眠专病门诊等等。 神经内科毕涌主任医师的专家门诊是在每周三上午。张洋洋写的这篇文章还挺贴心的。毕竟睡个好觉才是对自己最好的投资啊。今夜希望大家都能安眠。每一个夜晚都值得被温柔以待。