最近有个全国人大代表唐利军，是四川职业技术学院食品与生物技术学院的院长，在全国两会期间提了个建议：晚上1点到5点这几个小时，给短视频平台加个“静默期”，别让大家熬夜刷手机了。这个话题马上火了，热搜第一，光阅读量就有4亿人次。 为啥是晚上呢？《中国网络视听发展研究报告（2025）》里有数据说话：到了2024年底，中国有10.4亿人在玩短视频，平均每天要花156分钟盯着屏幕。而晚上1点到5点，正好是人们该睡觉的时候，也是身体自我修复的“黄金90分钟”。 唐利军觉得，长期熬夜刷短视频对身体不好，会让人睡不着觉、免疫力下降、注意力也不集中，搞得人越来越焦虑。本来想刷一下就睡，结果反而越看越晚。 现在防沉迷系统主要是盯着时间和时段来管的：未成年人每天最多看90分钟，看满1小时就得休息一下。可是到了半夜，算法以为大家还想看娱乐内容，成年人也经常忍不住“再看最后一条”，所以防沉迷就不起作用了。 他建议对未成年人实行强制下线；对成年人升级成“舒缓内容+强制休息”：看30分钟就提醒一下，60分钟后自动静音浏览，90分钟后只推送冥想和知识类视频。 网友们都觉得这个建议太及时了：“不是离不开手机，是离不开‘准时入睡’的自己。”大家都在呼吁把深夜还给睡眠。 手机成瘾怎么办？先从自己开始改： 关掉所有通知和提醒； 每周删掉一个非必要的娱乐App； 把手机锁在23:30到7:00不能用； 晚上睡觉把手机放到离床1.5米外的地方； 用纸质书或者纸笔来代替滑动手机； 周末约朋友出去打球跑步流汗社交。 这样一来，夜晚就能变成深度睡眠的时间，清醒的时候就能把清醒留个自己。第二天早上醒来看看世界，比手机里的滤镜还要鲜活。