最近我发现一个朋友推荐给我的App叫“睡眠之音”，她跟我说这个App特别棒，能帮我轻松入睡。我试了一下，里面有几十种声音环境可以选。给我印象最深的是科西嘉岛海滩的海浪声，还有加利福尼亚野生动物的鸣叫。不过让我真正睡好，醒来后精神焕发的是德国特快列车的隆隆声。美国睡眠医学学会代表约翰·斋藤博士说过，睡眠时感知到的任何声音都会对睡眠产生影响，就像光线和呼吸的空气一样。 那么什么样的声音最适合助眠呢？斋藤博士讲了很多，他说这个问题不简单。比如当你睡得正香的时候突然有巨响传来，你会立刻警觉起来，心跳加速，睡意全无。这样的干扰对睡眠非常不好。即便是持续的环境噪音比如交通、飞机和火车经过时产生的背景音也会影响休息。这些噪音会让大脑一直保持活跃状态处理刺激信号，提高压力激素水平。 斋藤博士指出一个人是沉睡型还是浅眠型取决于个体差异。了解自己属于哪种类型很重要。有一类人只要稍微有一点动静就能被吵醒；而另一类人就算火警响起也能睡得很香。这主要是因为后者大脑能过滤掉很多外界噪音。 我们经常听到的白噪音、棕噪音、粉红噪音有什么区别呢？这个问题也让我挺好奇的。实际上这三种颜色噪音的名字来源于不同频率功率分布方式和振动速度差异。白噪音包含了所有频率范围；棕噪音低频深沉像打雷或者暴雨；绿噪音中频为主比如海浪溪流；粉红噪音高频较少低频较多而且中频均衡度高一些。 最适合睡眠的声音因人而异吧。粉红噪音和一些宽带颜色噪音之前被认为有助睡眠，但是最近有研究表明它们可能会减少快速眼动睡眠时间从而损害质量。 还有些声音绝对不适合睡眠：比如硬核金属乐就不好听了，或者电视声带着光污染也很糟糕。你可能觉得听着这些东西入睡能恢复精力，但其实这只会让大脑一直忙碌无法真正休息下来。 为啥有时候“无声”也是最好的选择呢？可能是因为早期人类生存时听觉帮我们察觉到捕食者所以天生对威胁性声响保持警觉吧。所以完全安静黑暗的环境才是理想的选择吧？不过你要是喜欢空调运转声或者海鸟鸣叫能让你睡得更深那也是可以试试的。 总之“睡眠之音”这个App让我知道了很多关于如何选择适合自己声音来助眠的知识。你们也可以试试这个App看看效果怎么样！