现在讲讲这事儿，天气越来越冷，很多人早上起来就觉得身子发沉，怎么都不想动，甚至头晕眼花，这可不是什么懒床的毛病。这其实是咱们身体为了让血管保持稳定搞出来的一个自然反应。医生说了，冬天起床可得讲究个科学方法，这对预防那些急性的心脏病和脑梗特别管用。 大家要记住，从早上6点到10点这段时间，心脑血管病特别爱凑热闹。研究数据显示，心肌梗死在这时候发作的概率是晚上的3倍，中风的发生率也是从早6点到中午12点最高。这和咱们身体的生物钟还有外面的气温变化都有关系。就在最近，湖北武汉有个高血压的大爷，因为早上猛地坐起来，结果眼前发黑、晕乎乎的。去社区卫生服务中心一查，医生说这就是因为起床方式不对才搞出来的毛病。 医生建议大家早上醒来后别急着下床，先在床上躺个几分钟，慢慢把动作做完整。冬天温度低本来就让血管收缩得厉害，血液也变得浓稠了点。要是这时候一下子改变姿势，血液跟不上趟，脑袋和心脏就容易缺血，轻者头晕目眩，严重了就可能引发心绞痛或者脑缺血。 那些上了年纪的中老年人、有高血压和糖尿病的病人特别要注意。他们血管弹性差、调节能力弱，稍微一折腾血压就容易飙升。还有那些经常熬夜的人、或者是跨时区旅行的人，身体的生物钟乱套了，再加上低温一刺激血管收缩得更厉害。另外有些男同志得了前列腺毛病早上憋尿也不行，容易刺激神经让血压降得太猛；心里压力大的人长时间躺着也会影响白天的精神状态。 针对这种情况专家推荐了一个“渐进唤醒法”。这个办法分四步走：刚醒了先平躺着深呼吸几下；然后在被窝里动动手脚；接着侧身慢慢坐起来；最后双脚沾地站好。整个过程大概需要10分钟的时间。通过一点点增加活动量的强度让心血管慢慢适应过来，免得一下子压力太大受不了。 随着大家健康意识越来越强，“怎么科学起床”这种事儿也渐渐引起了重视。医院和社区可以多搞搞讲座、发点宣传材料来普及知识，尤其是得给那些高危人群重点讲讲。以后围绕时间医学和环境健康的研究肯定会更多，帮咱们更好地掌握人体在不同季节和时段的变化规律。 从以前的“闻鸡起舞”到现在提倡的“科学唤醒”，老百姓对怎么过日子的理解也在变深。早上起床虽然是件小事儿，却反映了咱们和大自然怎么和谐共处的大道理。在这个快节奏的社会里适当地“慢”下来不只是身体上的需要，也是对生命规律的一种尊重。只有把科学道理变成自己的行动习惯，才能在生活的小事上把健康防线筑得更牢一点。