虽然说掉头发多不一定就是营养不足，可要是缺铁、锌、B族维生素或者维生素D这几个元素真的不够，那肯定会导致脱发。咱们正常人每天掉个50到100根头发都挺正常的，要是掉得比这还多，或者有块地方明显秃了，那肯定得留意。很多人觉得脱发是身体缺啥了，这话也有道理，但也不是所有脱发都跟缺东西有关。这次就把几种容易导致掉头发的营养缺乏情况给大伙儿讲讲，顺便再聊聊别的影响因素和怎么对付的法子。 铁元素不够了可不行，它是造血的原料，得给毛囊送氧气和营养。要是缺铁了，毛囊供氧不足，毛发的生长周期就会乱套，头发就容易变得干巴巴还容易断。这种情况女孩子见得比较多，特别是大姨妈量多的，或者平时不爱吃红肉、动物肝脏的人。铁缺了身体还会觉得没劲、脸色发白。 锌也很重要，它能帮着身体里的酶干活儿，毛囊要想健康就得靠活跃的细胞。缺锌了毛囊就会萎缩，头发长不出来就变稀疏了。这类脱发还常伴随着头皮爱出油、头皮屑多的问题。挑食偏食的人最容易遇上这个坎儿。 B族维生素也得跟上，特别是维生素B2、B6还有生物素。它们管着能量代谢和蛋白质合成，而头发主要就是角蛋白组成的。缺了它们角蛋白就没法好好合成，头发就会变得干枯毛糙还容易掉。老熬夜、爱喝酒或者粗粮、蛋、奶吃得少的人很容易缺B族维生素。 维生素D不光对骨头好，还管着毛囊的生长周期。研究发现缺了D会让毛囊进入休息状态掉头发。不爱出门晒太阳、或者不爱吃鱼和蛋黄的人D水平可能就低。 除了缺营养这事儿，精神压力也很要命。要是长期焦虑紧张或者睡不好觉，身体就会应激状态反应大，内分泌系统就乱了套，毛囊就收缩导致头发提前掉。这种“压力性脱发”通常是到处掉一撮一撮的那种感觉。 内分泌和激素也爱捣乱。女生生完孩子、绝经或者有多囊卵巢综合征的时候激素会变样；男生大多是雄激素太高导致发际线往后跑、头顶变秃。 生活习惯和环境也得改改。烫染头发太频繁或者洗发水太刺激都容易把头发弄伤；吸烟喝酒会影响血液循环和营养吸收；外面的污染和紫外线也会把头发弄坏加重脱发。 有些病或者吃药也会引起脱发。比如甲状腺问题或者免疫系统的病都会影响身体代谢和毛囊功能导致头发掉光。这种情况通常是生病带来的表现，得先治原发病。 那怎么科学地应对呢？首先得把饮食调整好均衡了点：多吃瘦肉、动物肝脏、蛋、奶、豆子、坚果、绿叶菜和深海鱼这类富含营养的东西。其次要改善生活习惯：别老烫染头发了选温和的洗发水；每天睡够7到8个小时；多运动或者冥想放松一下别老熬夜了；少抽烟喝酒少吃辛辣刺激的东西。 还有啊如果脱发超过3个月了或者掉得特别多有一块地方都秃了的话赶紧去医院看看吧。医生会给你检查检查看缺啥不缺东西就吃点补剂或者食补就行了；要是有病就得先治病再治脱发。 总的来说掉头发可能和营养有关但绝不是唯一原因。大家得多了解了解这些诱因再结合自己的情况来判断一下试试调整饮食和生活习惯能不能改善头发状况。要是不管用还是得找专业医生帮忙才行才能彻底解决问题。