咱们学校现在那步道乐跑APP，真的是把大家的劲儿给调动起来了。以前的清晨，哪有这么多人齐刷刷地出门跑步？现在可好，十点的那是多数人都在干别的事，可一到早上十点的时候，这校园里几乎人都看不见了。不过等大家跑个一二十分钟回来，精神头马上就提起来了。 我认识好几个特别有仪式感的人，他们觉得美好的一天肯定得从跑步开始。不管是大太阳还是大风天，他们都能整整齐齐地跑起来。风大的时候他们就慢点跑几圈，天好的时候再稍微加点量。反正就是不图省力气，就想把身体给练结实了。 还有一种人是被“任务”给推着走的。我室友就老抱怨说早上起不来跑步，可嘴上这么说脚下步子却不停。他们把这个APP当成是闹钟和提醒器，也是个成绩单。虽然是被“赶鸭子上架”去跑的，但人家最后学分和健康都稳稳拿到手了。 最逗的是那些平时不爱动弹的。快到学期末了才突然想起要打卡完成任务。能躺着绝不动弹一下，能拖到最后一秒绝不去跑。结果往往到最后提交的时候才发现：原来坚持下来比一时兴起难多了，但身体也不会骗人。 学校搞这个活动其实不是为了治大家的懒毛病，就是想把咱们的健康给夺回来。大家可别小看这早起的好处。 首先空腹跑步减脂效果好。早上起来先把胃里的食物消耗掉，再动用脂肪储备。专家说同样的速度下晨跑能比夜跑多烧大概10%的卡路里。要是想瘦下来？把第一公里当成开火的仪式就对了。 第二能平心静气。跑完步内啡肽一上来，压力自然就小了不少。很多人发现跑完两公里之后本来想不通的问题突然有了答案。清早的操场简直就是最便宜的“情绪维修站”。 第三能治拖延症。早起运动让多巴胺和去甲肾上腺素都上来了，一天当中最难熬的那个时间段其实早就过去了。不管是学习还是做社团工作的时候，你都能用这张“已运动”的勋章来骗自己再坚持十分钟绝对没问题。 第四能躲开尾气污染。早上六点路上车还不多呢。早高峰前跑步就能避开70%的汽车尾气污染风险——多跑两步也是在给生命买保险。 第五能练耐力也不难。早上阳光没出来的时候气温低湿度也低。同样的速度下耗氧量更低，早上比午后能多跑5%到8%的距离呢！想突破自己的PB（个人最好成绩）？把闹钟往前拨30分钟试试看。 到了冬天就得注意保暖了啊！北方的寒风南方的湿冷都挺厉害的。日出后再出门比较保险——紫外线和温度都有了保障；只用鼻子呼吸——冷空气进来经过加热加湿还能减少咳嗽；衣服得穿三层——里面排汗中间保暖外面防风；节奏要掌握好“三步一呼三步一吸”，别岔气了；活动之前先热身十分钟把全身都激活了；运动前吃点香蕉再喝口水——别低血糖；千万别硬撑——先慢走两公里适应一下；跑完立刻拉伸——防止第二天腿疼；特别是耳朵、手还有眼睛得重点防护——耳罩、手套、防风镜一个都不能少。 最后我想说的是当晨跑变成一种习惯的时候真的挺有味道的。有的人把它当成闹钟看时间用的道具，有的人却能从中找到诗意和灵感。在咱们西航的清晨总能看见三两同学戴着耳机一起跑过操场的身影——那时候晨跑可不只是APP里的几公里数了，它是青春最鲜活的注脚呢！约上室友一起动起来吧——太阳正年轻，风也刚刚好。