打麻将也别忘了给脊柱做做保护，这招能守住你的腰背健康。一说到过年过节，大家聚在一起搓麻几乎成了必修课。不过，连续几个小时都不挪动身子，甚至把腰背挺直坐太久，脊柱很容易就会发出警报。比如，一直低头看牌、弯腰驼背、身体歪斜出牌，这些姿势会让颈椎和腰椎持续承受压力。时间久了，本来像弹簧一样的生理弯曲就会丢失，结果就是驼背、探颈、骨盆后倾等问题相继出现。 要是肌肉劳损不及时处理，颈椎和腰椎可能会亮起红灯。比如神经根被压迫，手就会麻、手指也会麻甚至上臂放射性疼痛；要是压迫到椎动脉，头晕耳鸣甚至视力模糊都有可能发生。对于腰椎来说情况更糟糕，腰肌劳损波及到腰椎间盘时，下肢就可能麻木无力甚至走路拖行。 要想既玩得痛快又不伤腰，得记住这三招来把伤害挡在门外。首先得把时间限制在60分钟以内。连续坐着超过一小时绝对不行，得把每局切成60分钟的小段，中场休息5分钟做拉伸动作。要是记不住时间怎么办？手机闹钟配合队友的提醒效果更好。 姿势也很关键。坐在椅子上的时候背部要紧贴椅背，髋膝自然弯曲90度，脚下垫个小凳子让脚尖着地。每打完一局起身整理一下牌、换换气、扭扭腰，让椎间盘得到回弹。 还要留意症状的变化。一旦出现酸胀持续超过2小时、早上起来僵硬、或者单侧麻木超过10分钟等情况时，赶紧停牌去看医生。先冰敷15分钟缓解肿胀再贴膏药；如果没好转别硬扛着去医院做影像检查。 对于本来就有颈椎病或腰椎间盘突出的朋友来说更要注意了。如果两侧肢体症状同时加重说明情况严重了休息已经没用及时去评估神经是否被压迫甚至需要支具或药物介入才行。 还有些小窍门可以试试。比如做颈部米字操每写一笔4秒左右做8次；或者趴在地上做腰椎猫牛式各8次；还有在倒水的时候踮脚尖收腹提肛激活核心肌群。把这些动作穿插在玩牌过程中让脊柱动静结合自然就能避免疼痛找上门来。 最后想说的是麻将本来是种轻松的娱乐方式如果它成了腰痛的原因那就真的应该把“护脊”意识放在前面啦。