嘿，你最近身体咋样啊？有没有感觉到春节过后体重有点变化？是因为过节吃太好了悄悄变重了，还是你挺自律体重没变，甚至偷偷瘦了点？无论结果如何，咱们还是得好好留意自己的身体状况。 世界卫生组织的标准是成年人BMI在24到28之间就算超重，超过28就是肥胖了。计算方式也很简单，就是体重除以身高的平方。现在我就来说说怎么通过吃来管住体重。 咱们先聊聊怎么吃才健康。一天至少得吃够400克蔬菜和水果，这样维生素和纤维素就齐全了。主食尽量换成全谷物像糙米、燕麦这些，饱腹感强还营养多。蛋白质呢可以从瘦肉、鱼或者豆制品里找。 喝水也很重要，每天至少2升。运动或者天热的时候水要多喝点。春节里大家容易猛吃高热量高糖的东西，这时候咱们可以用酸奶换奶油、水果换糖果。油炸零食少碰点，坚果或者燕麦棒这种健康的东西可以多吃。 光吃饭不动可不行，每周得保证150分钟中等强度的运动，快走或者游泳都行。运动能消耗热量还能让人心情好。保持健康的体重不光是身体上的事，心理也得跟着调整才行。 其实有些小知识挺有意思的：早饭必须吃才有效果；吃东西要慢一点才有饱腹感；有时候饿了其实是缺水；坚果不能乱吃但适量吃能减肥；运动完别马上吃高热量的东西。 最后这事儿得靠坚持和努力才行。希望大家新的一年里好好照顾自己的胃和身体！