古人的睡眠养生秘籍其实就是两句俗语。第一句是“一脚东，一脚西，睡眠不好”，这句话说明古人懂得睡觉要注意方位，因为地球磁场的影响，如果方位不对，睡眠质量会受到影响。第二句是“三寸长寿，四寸无忧”，这句话告诉我们枕头高度的重要性。古人通过这两句简单的话，把对睡眠养生的经验浓缩出来。 其实地球本身有一个大磁场，它的磁力线是南北走向的。人体70%以上是水分，水分子里的氢原子核会像小指南针一样跟着磁力线排列。当我们头朝东、脚朝西睡觉时，生物大分子会重新定向排列，类似我们的生物钟被拨快或拨慢。这种情况下，我们很容易翻来覆去睡不着觉。想要提高睡眠质量，只需要把头朝北脚朝南就好了。 把镜头拉回到卧室，“三寸长寿，四寸无忧”这句话告诉我们，合适的枕头高度很重要。三寸大约是10厘米左右，这样的高度符合颈椎的生理曲度。四寸大约是13.3厘米左右，这种高度让头部陷入微凹槽中，既减轻了颈肩压力，又减少了打鼾和呼吸暂停的问题。所以说，低枕未必不舒服，高枕也未必好。关键在于个人体态和睡姿。 如果你想验证一下枕头高度对你有没有影响，今晚可以试着把旧枕头垫薄一层。第二天早上起床照照镜子看看肩膀和后颈是否少了一截折痕。 要想把这些俗语应用到现代生活中并不难。第一步平躺伸手量一下耳垂到肩峰的距离，再减去3厘米就是理想高度。第二步选择合适的枕芯材质和软硬程度，侧睡时耳朵不会被压出印子就合格了。第三步就是营造好的环境和床垫硬度。 总体来说，“一脚东，一脚西”和“三寸长寿，四寸无忧”这两句俗语像钉子一样钉住了睡眠的核心：方向和高度。现代科学研究不断证明顺着磁力线和匹配曲度确实能提高睡眠质量。但是如果你习惯“东西朝向”或者喜欢“高枕”的话也别硬套哦！舒服才是第一生产力！今晚就做个小实验吧：换成10厘米高度的枕头平躺十秒钟感受颈椎是否归位；再垫高3厘米侧睡五分钟看看下颌是否自动收拢吧！或许你会发现最好的养生并不是逆天而行而是顺着自己的生物节奏把觉睡对。