小皮知道爸妈们面对家有“睡渣宝宝”有多头疼，想让孩子睡得好简直成了奢望。白天大人累得睁不开眼，孩子却精神抖擞眨巴眼，好不容易哄睡着了，一沾床就醒，夜里还总惊觉起来哭，怎么哄都没用。难道是因为白天玩得太疯？未必，搞不好是因为饮食习惯出了岔子。 有些食物明明看着有营养，吃多了反而会让孩子难受。比如红薯、玉米、豆浆、板栗这类容易胀气的食材，吃进去很难消化，大人吃多了都会难受得睡不着觉，何况是孩子。还有高盐的食物吃多了会口渴想喝水，晚上起来跑厕所太频繁自然睡不好觉，还会给肾脏增加负担。晚上本来就该吃得清淡点，更不能让孩子吃太咸。 有些家庭习惯在睡觉前给孩子吃点水果加餐。虽然水果水分多、糖分高，看着挺健康，但如果吃得太多就会导致宝宝夜里频繁起夜。来来回回折腾几次好不容易攒起来的睡意就没了。要想宝宝睡得踏实又香，晚饭时间一定要安排好。最好在睡前4个小时左右吃晚饭，饭后这段时间别再给孩子吃零食了。 另外要注意按需喂养，不要让孩子吃得太饱或者太饿。太饱了食物还没消化就去睡觉肠胃负担重；太饿了身体不舒服也睡不着觉。如果孩子睡前吃得有点多，可以带他出去散散步或者玩一会儿游戏帮助消化。 要给宝宝准备一些容易消化吸收的食物，比如软饭、米粥、烂糊面之类的。刚开始吃辅食的宝宝可以慢慢过渡到半固体食物比如面条、肉末、蔬菜、水果这些多样性的食物。这样既能锻炼咀嚼能力又能摄取多种营养。 小皮面条特别好做也顶饱一小袋就有20g蔬菜直接满足孩子每天80%的蔬菜需求还能搭配肉和蔬菜把各种营养都凑齐了。不知道怎么下手的爸妈们可以去看“小皮littlefreddie”官方号跟着【快手餐】视频做鸡肉蔬菜面、番茄豆腐鸡蛋面或者三文鱼南瓜面这些花样多的饭菜天天换着吃孩子肯定爱吃得停不下来。 其实摊上睡渣宝宝也不用太焦虑有的是因为缺乏安全感需要更多的安抚有的是因为正在长身体睡觉不稳都是正常的情况除了提供舒适的睡眠环境在吃的方面也得花点心思才行。