春节的热闹刚过，好多人就又得复工了，这时候身体反而觉得疲乏，失眠多梦的情况特别多。刘纪猛医生在宁波大学附属康宁医院普通精神科接诊，发现长假里大家把作息全打乱了。刘医生说这不算病，就是身体刚放松完又得紧绷着不习惯，别太慌。 刘主任给出了个简单的“重启攻略”，先从饮食抓起。假期里吃太多大鱼大肉和喝酒，肠胃早就累坏了。大家可以多吃点绿叶菜、燕麦或者小米粥这类清淡好消化的食物，给肠胃减减负。 作息也得慢慢调整过来。别非要一下子从夜里12点睡觉改成10点就睡，这样反而更睡不着。可以试着每天比前一晚早15分到30分钟躺下睡觉，逐渐把时间调回到晚上11点之前。起床时间也要固定好，哪怕前一晚睡得晚也别赖床了。 白天犯困的时候最多小睡30分钟就行。睡前一个小时最好别玩手机电脑，这些蓝光会影响褪黑素分泌，导致更睡不着觉。 再来说说运动。长假里身体太懒了，得通过散步、慢跑或者跳绳这些有氧运动来唤醒身体。这样血液循环好了、心肺功能强了，心情也会跟着好起来。 刘主任特别强调调整得循序渐进，别着急想着一下子变回原样。给自己一个缓冲期很重要。一般来说一个到两个星期就能慢慢缓过来了。但如果超过两个星期还没好，而且感觉自己控制不住情绪或者根本没法正常工作了，那一定要去医院找专业的大夫看看。