咱们来聊聊怎么管住情绪，别让它爆炸。青春期这阵儿真容易敏感，稍微有点小事都能把局面搞炸，其实问题本身不大，坏就坏在情绪失控。就好比刚才小明，昨晚熬夜拼命复习，好不容易考了90分，结果被人取笑“死猪上树”。要是小明当时回嘴，搞不好会直接动手打架；要是一直忍着不吭声，心里那股委屈也能憋坏了身体。所以说，真正把小摩擦闹大的，不是那件事本身，而是大家因为生气产生的连锁反应。 咱们先得明白情绪是咋回事。老师给大家放了几张表情包考考眼力——紧张、开心、害怕、烦躁、愤怒、悲伤，日子里常见的就这几张脸。关键的地方在于：有的人贴上标签就翻篇了，有的人贴来贴去反而越来越气。接下来给大家支三招，学会了能把火山变成温泉。第一招叫转移注意力，就别硬顶着干了。去操场跑两圈或者看看搞笑视频，把大脑从紧张状态调成放松模式，火气自然就降下去了。 第二招是给刺激装个缓冲垫。周围那些噪音听了很刺耳？心里可以默念这是别人的剧本，跟我没关系；要是看到啥扎眼的事儿，视线赶紧移开。切断了输入信息，也就切断了胡思乱想和爆发的源头。第三招是体谅对方。生气其实就是拿别人的错来折磨自己。试着把对方当成是暂时失控的机器人，心里默念三遍“我原谅你”，这既能放过别人也能放过自己。 最后一步是冷静下来，先深呼吸十次再数到十。给心情一个缓冲的空间。 平时还可以培养几个好习惯：比如把愤怒写进日记本里，纸张就是情绪的出口；找个好朋友唠唠嗑不是软弱而是给自己上了层保护盾；穿上运动鞋跑跑步能分泌多巴胺让你觉得爽！在家里弄个静心角摆张小毯子、点上香薰灯，随时都能把心情的闸门关上。记住啊：知道在适当时候把情绪暂停的人最聪明；宽容就像双层玻璃窗——外面的人不觉得冷，里面的人也不觉得烫；咱们要坚强地面对生活、快乐地过日子，愿我们都能笑着面对烦恼，把每一天过得跟想要的一样。