每年3月4日是世界肥胖日，3月4日也是这一天。 咱们请到重庆市第十三人民医院临床营养科的刘洁来聊聊天。 她在中国医师协会营养医师分会和中国营养学会临床营养专委会都有职位。 刘洁是个很有经验的副主任营养师、国家注册营养师，擅长给老年患者、慢病患者、外科重症患者和肥胖人群管理营养。 刘洁提到，老年人稍微胖一点比较好，就是说BMI在24到26.9之间。 她解释说，这个年龄段的人如果太瘦，营养储备不足，生病和手术后恢复起来就更慢。 虽然微胖有好处，但要是体重超标太多，特别是肚子大、四肢细，那就要引起重视了。 别光盯着秤上的数字看，老年人的体重更要关注肌肉。 随着年龄增长，肌肉会自然流失。 如果体重超标了还有很多脂肪，可能就是少肌性肥胖。 这种状态对健康很不利。 为了守护晚年健康，要保住肌肉、减掉多余脂肪。 有些老人家为了控制体重不吃晚饭或只吃蔬菜。 这样做会减掉宝贵的肌肉而不是脂肪。 科学的老年减重要记住三个原则：第一是保证蛋白质摄入；第二是适度活动；第三是稳步减重。 每个月减少半斤到一斤就够了。 科学管理体重才能留住活力和健康。