各位朋友注意了，现在就别再跟自己过不去熬夜了，好好保护一下咱们的肝脏吧。今天是“全国爱肝日”，咱们来聊聊怎么给肝脏放个假，顺便避开那些让肝脏受罪的坏习惯。先跟大家透个底，市卫健委给咱们科普了熬夜的危害，赶紧看过来。 连续熬一个星期的夜，肝脏里脂肪堆积速度就会变快，分解却跟不上，非酒精性脂肪肝的风险立马蹭蹭往上涨。到了深夜一两点钟，肝脏里负责解毒的CYP450酶活性会大受影响，内毒素在体内越积越多，最后引发炎症反应，转氨酶水平也就跟着升高了。要是睡眠总不足6小时，肝细胞的再生周期会拖长到两天一次。 宝山区疾病预防控制中心的李卓含医生还有孟杨医生也给咱分析了这个道理：晚上6点到下午6点是肝脏的黄金代谢期，这时候它忙着分解食物、合成糖原储备能量。晚上6点到11点算是过渡阶段，代谢会慢下来。到了夜里11点到凌晨3点这个关键的修复期，只有深度睡眠的时候血液流量才能增加40%，肝细胞里的DNA修复效率也会提高3倍。 要想让肝好好喘口气，不妨试试这三招：第一招是把生物钟调好，平时尽量在21点到22点上床睡觉，就算睡不着也尽量别超过午夜12点，周末时差别超过两小时；第二招是熬夜的时候吃点无糖酸奶或者原味坚果补充营养；第三招是熬夜后第二天的1点到3点可以补个30分钟的觉。不过要注意，睡前一小时别玩手机了，泡泡脚或者做做冥想能帮咱们睡得更沉。 资料来源是市卫健委和宝山区卫生健康监督所的信息，编辑是耿浩。宝山区疾病预防控制中心的副主任医师李卓含和孟杨也参与了这次科普。爱护肝脏就是从告别不必要的熬夜开始的，希望大家都能睡得踏实点。