我是练习导引养生功的，觉得这个方法真的挺管用。我通常会在清晨或晚上进行锻炼，随便找个平坦的地方就行，不需要什么器械。这个动作看起来很简单，其实挺讲究技巧的。 一开始的时候，我会把两脚分开，与肩同宽，然后把手抬起来放到胸前，掌心对着掌心。接下来就是呼气，这个时候我会把手臂平行地向外推，让自己感觉像是在推开一堵墙一样。 同时还要注意下颚稍微收一点，肩胛骨往下沉一点。然后就是吸气了，双手慢慢地收回来，掌心轻轻地贴在胸口上。 重复这个动作8到12次，每次做的时候都要注意呼吸均匀。刚开始做的时候可能会觉得有点累，但是坚持一段时间后就会发现效果特别明显。 肩背感觉松快了很多，胸腔也变得更宽敞了，呼吸起来也变得顺畅了很多。 这种养生功其实就是利用阴阳的交替来调养全身的健康状态。“开合”这个动作不仅是手臂的一伸一缩那么简单，它把阴阳、气血、呼吸还有意识全都结合在一起了。每一次手臂外展和内收都是给经络做“小手术”的过程。 “开”的时候属于阳，代表生发和明亮；“合”的时候属于阴，代表收敛和潜藏。 这就像呼吸一样一直持续不断地进行着。练习的时候双臂起落配合着呼吸的升降开合，阳劲走在外边儿，阴劲走在里边儿。 这样一来体内的阴阳就会不断地轮转起来，既对抗又依存着对方。这跟《黄帝内经》里面说的“阴阳者天地之道也万物之纲纪”是一个道理。 手臂向外展开的时候胸腔就会扩张起来，胸腔负压也增大了不少。 新鲜的气血就像潮水一样涌进来；手臂收回来的时候挤压胸腔就会把旧浊排出体外。这个过程中经脉就像被“刷”过一样变得通亮了。 练多了之后指尖会有发胀的感觉关节也变得灵活多了这是气血被输送到末梢的信号。 身体正气被养起来了邪气也就自然消退了 “开”的时候升阳 “合”的时候敛阴 阴阳交替一次就相当于给免疫系统做了一次“重启”。 脏腑因为气血充盈而变得强健外邪想趁机侵入也找不到缝隙了。很多人练完一套“开合拉气”之后微微出汗却精神抖擞就是这个原因。 意识导引气流 气流推动肢体 肢体又反过来影响气血三者同频共振的时候人就站在了“人在气中 气在人中”的广袤场里。 此刻抬头看看天白云翻滚好像跟体内呼吸同步；低头看呼吸一呼一吸又像是山川升降天地感应万物生长。“天人合一”不再是一句空话而是可以亲手触摸的微妙体验。 把这个动作带走 把健康留下 不必器械 不受场地限制 “开合”随时随地都能练。坚持两周你会惊喜地发现肩背松了 胸腔空了 连呼吸都带上了“回弹力”。这就是导引养生功最朴素也最珍贵的礼物——用最省钱的动作换最值钱的健康。