宅在家里一样能让自己重新打开，这次给大家带来了9个体式的全程图解。把客厅里的瑜伽垫铺好，其实就是给自己换个环境。面对疫情时按下了暂停键，但自己的生活节奏可以自己掌握。每一次深呼吸，都是灵魂的一次放松。把城市的喧嚣关在门外，只把呼吸留给自己。 如果要练习瑜伽前，有些小准备必不可少。一张瑜伽垫加上宽松的衣物就能让你舒服地伸展。再准备一条毛毯或者薄被，练完之后立刻裹住身体防止受凉。早上空腹练习比较合适，这样胃里没负担。水杯也别忘了随时准备好，每10个呼吸喝一小口，保持喉咙湿润。 肩颈问题总是让人头疼，但其实自己也能处理。先从斜方肌开始拉伸吧，左手掌跟向下推地面指尖保持30到45度角。每次这样做10次深呼吸就好了。再试试让下巴去找锁骨加深拉伸也是一样的操作。还可以试试互扣双手的肩胛拉伸动作。 动态唤醒环节也非常关键，大猫伸展和人面狮身式轮番上阵特别适合。四肢撑地像个四脚板凳一样吸气让胸口落地前额轻触地面就行每次10个呼吸让脊椎放松一下。人面狮身式就是把小臂托在地面上肘部平行头顶微收下巴保持10个呼吸肩膀别耸起。 胸小肌和手臂内收也可以自己搞定哦。俯卧的时候左手推身体转身让大腿和身体成90度角推右膝保持10到20个呼吸同样动作换到另一侧试试还有这个把膝盖往怀里靠的动作吸气脊柱延展呼气夹腿10次呼吸就好。 靠墙站立侧开肩也很方便面对墙站立右手横向举平身体往左转动把右边腰线贴紧墙每次10个呼吸再换另一侧动作简单安全又高效。 最后把练习变成日常仪式感每天选个光线好的角落铺垫香氛衣服倒水杯哪怕只有10分钟也像签约一样珍贵记得呼吸才是导航坚持21天后你会看到更柔软更笃定的自己。