随着期末考试进入倒计时，学生学业压力集中释放。
一些孩子在复习与应考阶段出现烦躁、易哭、情绪低落等反应，并伴随“肯定考不好”“会让父母失望”等自我否定想法；也有人采取回避学习、拖延复习、反复检查等方式“对抗”压力，严重者还出现头痛胃痛、心跳加快、手汗、失眠等躯体不适。
相关专家指出，上述现象多属于考试焦虑的常见表现，若处理不当，可能进一步影响学习效率、人际关系以及身心健康。
问题的背后，既有考试评价在短期内高度聚焦的客观因素，也与家庭与学校环境中的“结果导向”有关。
专家分析，部分学生将考试结果等同于自我价值，把一次考试的成败放大为“决定性事件”，容易形成灾难化想象；与此同时，家长在紧张情绪驱动下可能不自觉强化“必须考好”的信号，频繁追问进度、反复强调投入与期待，甚至拿孩子与他人比较，这些做法会让压力从“外部要求”转化为孩子的“内部负担”。
此外，不少家庭在备考期打乱作息、减少休息与运动，以“多学一会儿”换“多得几分”，反而削弱大脑恢复与注意力维持能力，形成越努力越疲惫的循环。
考试焦虑的影响具有连锁性。
短期看，紧张会降低信息加工效率，使复习质量下降，出现“会的也想不起来”等现象；长期看，若孩子习惯以逃避、拖延来应对压力，容易固化为不良应对方式，影响后续学习适应。
对家庭而言，若全家情绪随考试起伏，亲子互动容易被“成绩话题”挤占，孩子可能将家长的关切理解为“只在乎分数”，从而减少沟通、增加对抗。
对学校与社会层面而言，考季心理问题集中显现，也提示对学生心理韧性、压力管理能力的培养需要前移、常态化。
针对考季压力管理，上海市儿童医院专家团队通过线上科普推文、校园公益讲座等方式提出系统建议，重点从情绪疏导、认知调整、生活安排和专业支持四个维度入手。
情绪疏导方面，专家强调家长要成为孩子情绪稳定的“容器”，当孩子表达紧张时，避免简单否定或施压式语言，如“没什么好紧张”“别想太多”“我们付出这么多你一定要考好”等；更有效的做法是先接住情绪，再引导表达，例如以“我看到你很紧张，愿不愿意说说在担心什么”“考试确实会让人有压力”来传递理解，帮助孩子把模糊的焦虑具体化、可讨论化。
在具体的放松与自我调节方法上，专家介绍了几种易操作的技巧：一是节律性深呼吸，通过“吸气约4秒—屏息约4秒—呼气约6秒”的方式，帮助身体从紧张状态回到相对平稳；二是“5-4-3-2-1”专注锚定法，引导孩子依次确认所见、所触、所听、所闻、所尝，以感官体验把注意力从过度担忧拉回当下；三是适度的“笑疗法”，鼓励每天主动练习微笑与大笑，通过情绪带动和身体反馈缓解紧张。
这些方法的核心是让孩子拥有“可立即使用的工具”，在临场与复习间隙快速降低生理唤醒水平。
认知调整方面，专家提醒家长建立合理期望，把关注点更多放在努力过程与方法改进上，而非只盯住分数与排名。
考试的实质是检验学习成效、发现知识薄弱点，为后续学习明确方向；当孩子产生“考砸就完了”等想法时，可引导其区分“事实”和“想象”，把担忧拆解成可以行动的问题，例如“哪些知识点不牢”“哪类题型易失分”，用具体任务替代抽象恐惧，从而恢复掌控感。
在生活与学习安排上，专家建议家庭尽量保持日常节奏，不要让家庭运转完全围绕“考试”转。
减少过度讨论考试与频繁追问成绩，营造相对轻松的家庭氛围；帮助孩子制定可执行的复习计划，把大任务拆分为小目标，既降低挫败感，也便于形成正向反馈。
同时，保障睡眠、均衡饮食和适当运动，为记忆巩固与情绪稳定提供基础条件。
专家指出，备考不是“熬出来”的，身体状态与心理状态往往共同决定复习效率。
针对焦虑程度较重、已影响学习生活或身心健康的情况，专家建议及时寻求专业帮助。
上海市儿童医院相关门诊已提供儿童青少年情绪行为评估与干预、学习困难与考试焦虑评估、家长育儿指导与家庭支持以及个性化心理行为干预等服务，家长可通过医院官方平台预约相关门诊。
专家表示，尽早识别、尽早干预，往往能更快恢复孩子的学习与生活功能，避免问题长期化。
从趋势看，随着社会对心理健康重视程度不断提高，学校与医疗机构协同开展心理科普、家校合作优化压力管理，将成为考季常态化工作方向。
专家也呼吁，将心理韧性培养融入日常教育与家庭养育，在平时就建立稳定的沟通机制与健康作息，能在关键节点为孩子提供更可靠的支持。
考试季不仅是知识的检验场，更是心理素质的练兵台。
当社会逐渐认识到"健康分数"与"考试分数"同等重要时，我们距离"立德树人"的教育本质就更近一步。
正如朱大倩主任所言："让孩子学会与压力共处，这份能力比任何满分都更珍贵。
"这需要全社会形成育人合力，为青少年构筑可持续发展的心理防线。