最近啊，黑龙江省卫生健康委员会搞了个科普课堂，专门讲成人高血压怎么吃才好。大家都知道吧，高血压这东西是导致冠心病、脑卒中等心脑血管疾病和死亡的主要原因之一。这次的指南就是帮咱们科学控制血压，减少并发症的风险。第一点呢，减钠增钾，饮食清淡。咱们每天吃的盐最好别超过5g，尽量多吃点富钾的食物。还有就是清淡点吃饭，适当来点富含钙和镁的食物。高油高胆固醇的东西就少吃吧。第二点呢，合理膳食很重要。咱们要根据自己的情况来选择合适的饮食模式。比如多吃点富含膳食纤维的蔬果，深色蔬菜占一半以上啊。谷类薯类也得适量摄入，蛋白质也要补充到位，糖就别吃太多了。第三点呢，吃动平衡才能有个健康体重。BMI值最好保持在18.5到23.9之间啊，男性腰围不能超过85cm，女性不能超过80cm。平时多做运动，每周累计中等强度有氧活动2.5到5小时，或者高强度有氧活动1.25到2.5小时就不错啦。第四点呢就是戒烟限酒，心理平衡最重要了。不吸烟彻底戒烟也别让别人吸二手烟给你哦。不喝酒或者少喝点酒就行啦，减轻点精神压力才好。第五点呢就是监测血压自己管理啦。定期量量血压了解一下情况呢，跟医生好好沟通生活方式干预坚持长期治疗才是正经事儿。 黑龙江省卫生健康委员会官微说啦：我们尊重原创也乐于分享版权归原作者所有有侵犯您的权益请及时告知我们会在24小时之内删除哦联系人李梦楠邮箱ljwsjk2022@163.cohljzwm供稿体重管理门诊责编王美淇审核谢维焕哈哈