回避无聊会让焦虑感步步升级，你打算拿什么法子来对付？眼下这个瞬息万变的年代，手机、网络还有各种立马就能得到的满足感，把咱们的注意力抓得死死的。你是不是一到排队的时候就赶紧掏出手机，生怕自己闲着？这种见缝插针的打发时间方式，不知不觉就把我们的焦虑喂大了。你试着想一下，坐在咖啡馆里等喝的东西的时候，要是没几分钟就觉得没意思，开始狂刷手机翻动态，这事儿可不少见。心理学家Arthur C. Brooks就讲过：“逃避无聊就是在养焦虑。”这话让大家开始琢磨，这两种情绪到底是怎么搞到一起去的。 为啥我们对没事干的状态那么敏感？研究发现，天天被信息堆里炸响，大脑对简单事情的耐性就变低了。要是不得不干等着那种没啥意思的活儿，烦人的感觉就跑出来捣乱。好在有正念导师戴安娜·温斯顿弄了个“瞬间练习”，这就给咱们指了条明路。就是在忙得团团转的时候，哪怕掏出30秒把手上的事儿停一停，专心听听周围的动静或者品尝口水温味。这种小习惯能帮咱们把心思收回来，把焦虑给降降温。 既然逃不掉无聊，不如试着跟它好好相处。每天留出10到15分钟，逼着自己啥都别干。就坐着发发呆，或者看窗外那点动静。当那种没事干的感觉冲上来别硬推它，反倒要往里钻看看：“这会儿身体哪儿有感觉？”“心里在躲着哪个念头？”这种觉察本身就是在冥想。 其实没事干并不可怕，它反而是咱们内心长大的机会。咱得重新看看它，别老依赖刺激。平淡里也有美好的事儿。就像塞内加说的：“要快乐就得把对坏将来的怕和对坏过去的记都扔掉。”咱们一起在无聊里找安静，把心里那份平衡给找回来。