春节假期落幕，不少人却陷入了身心失调的困境。医学界将这个现象称为节后综合征，即人们长假结束后，从休闲放松状态突然回归紧张工作学习节奏时，所出现的诸多生理和心理不适反应。上海长海医院心血管外科副主任张冠鑫介绍，节后综合征表现为睡眠障碍、疲劳乏力、注意力不集中、情绪波动较大等症状，这是身体和心理在两种生活模式切换时发出的调整信号。 据医学观察，普通人群中有60%至80%的人在假期后会出现一到两个涉及的症状。这一现象在春节期间尤为突出。相比国庆等其他长假，春节假期具有独特的压力因素。九天的假期时间相对较长，加之春运旅途劳累、密集的社交活动、家庭关系中的观念冲突以及来自亲属的各类期待等多重压力叠加，使得春节后的身心失调情况更容易被诱发或加重。 节后综合征的成因是多上的。假期期间，许多人作息不规律，饮食无节制，这直接导致睡眠质量下降和肠胃功能紊乱。同时，从假期的完全放松状态突然转入工作的高度紧张状态，心理适应需要时间。有些人会因此出现注意力难以集中、精神紧张焦虑的情况，甚至产生自我责备的心理，认为休息后工作效率反而下降。 对此，医学专家强调，出现节后综合征无需过度担忧。上海市精神卫生中心主任医师李冠军指出，大多数人经过短期的自我调整就能恢复到原有状态，关键在于采取科学的应对策略。首先要重建规律的作息时间，逐步调整睡眠周期，确保充足睡眠。其次要调整饮食结构，避免继续暴饮暴食，给肠胃充分的恢复时间。此外，适度的体育锻炼和户外活动有助于舒缓心理压力，加快身体适应工作节奏的过程。 从心理层面看，正确的认知和心态调整同样重要。人们应当理解节后综合征是正常的生理心理反应，而非个人能力下降的表现，避免过度自责。通过主动调整预期、循序渐进地增加工作强度，可以帮助身心更平稳地完成状态转换。
节后不适是身心对生活节奏变化的自然反应。建议通过规律作息、情绪管理和循序渐进的方式恢复状态，为新一年的工作和健康打下良好基础。