最近睡得很糟，翻来覆去地数羊，脑子清醒得很。后来我尝试了3个无门槛的方法，终于能睡个安稳觉了。第一个是睡前10分钟抱膝贴胸。这个动作虽然听起来有点傻，但我试着做了几次，感觉腰和背的紧绷感都散了。这个动作能把身体从工作状态切换到休息状态，没什么难度，零成本。第二个是用温毛巾敷眼睛3分钟。我之前睡前总是玩手机，眼睛干涩且精神亢奋。现在把手机放一边，用热水把毛巾泡湿敷在眼睛上，感觉眼睛周围的肌肉放松下来了。这个方法也很简单实惠。第三个是听白噪音。我用手机APP播放下雨声或风吹树叶声，这样能帮助放松身心。把手机外放最小音量放在枕头边就行了。这三个小技巧都很简单实用，不用花多少钱就能改善睡眠质量。你也可以试试看！