在中国，国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎等专家指出，保持正确的睡眠姿势对脊柱健康至关重要。许多人因为姿势不当，长期睡眠质量不高，晨起时腰酸背痛。这种情况往往和睡眠姿势有直接关系。仰卧是运动医学界比较推荐的睡姿，因为这种姿势下脊柱承受的压力较小。不过，要注意两点细节：一是颈椎的支撑。枕头高度不合适会导致颈部前屈或后伸过度，给颈部软组织带来劳损。枕头压实后高度应该和拳头差不多高，并能完整覆盖颈椎后侧弧线。二是腰椎的支撑。仰卧时腰部和床面有空隙，会导致腰椎紧张。可以在双膝下方垫一个软枕来放松腰背肌群。避免长时间单侧弯曲腿向床面躺这种姿势，容易引发骨盆旋转和腰椎受力不均。侧卧是很多人的选择，但要注意保持脊柱水平直线。如果枕头高度不合适，颈椎侧向弯曲会造成颈痛。应该选择有弹性的枕头，让头部和床面之间空隙填满。还可以在胸前抱住枕头防止肩部前伸和胸椎旋转。双膝之间夹一个枕头也有助于维持骨盆中立保护腰椎与髋关节。对于孕妇来说左侧卧位比较好。 俯卧被健康专家普遍不推荐，因为这种姿势容易对颈椎和腰椎造成压力，还会影响呼吸深度和腹部压力。 除了注意睡姿，床具的选择和环境也很重要。床垫不能太软或太硬。过软的床垫无法给脊柱提供有效支撑，太软也会让核心肌群长时间用力导致疲劳积累。过硬的床垫对于瘦型人来说也不好。理想的床垫应该贴合人体生理曲线并且侧卧时保持脊柱水平。 维护良好的睡眠质量需要系统工程。除了优化睡姿和寝具外保持规律作息、坚持适度体育锻炼也是提升整体睡眠质量、减少不适感的根本措施。公众应该树立主动健康管理意识把科学睡眠纳入日常维护环节中去。 随着健康中国行动深入推进普及这些贴近生活的健康知识有助于引导公众树立正确健康观念通过日常行为细微调整筑牢长期健康基石让我们从今夜开始以更科学的姿态拥抱高质量睡眠。