武当的玄武功全套拳法解析，这可是一门能让人软如绵丝、脚坚如铁的绝世功夫。玄武功是武当派的独门秘技，讲究的是上天入地的本领。一升势恨不得插上翅膀直上天，一落势恨不得全身缩成一团没处藏。这功夫练久了，身体自然就能变得柔软如丝绵，连骨头都似乎没了形状。双脚站在地上，坚硬得像是铜铸铁打，力气大得无坚不摧，是武当武术里很罕见的好功夫。不过练功得慢慢来，掌握好火候才是关键。要是乱来硬练，搞不好会伤了元气伤身，练这门功夫的人一定要小心注意。 第一个动作是提劲式。你面向南背朝北站好，双脚分开与肩同宽，脚心是空着的，眼睛平视前方，牙齿轻轻咬住，双手自然垂在身体两侧。心里什么都不想，身体放松下来。接着上身往前弯下去，手掌尖着地时就吸气（这一套动作里呼吸都用鼻子，嘴闭着不说话，舌头抵在上牙膛），两手指尖朝下，掌心朝里；起身的时候双手慢慢握成拳头，使劲往上提，提到腰部的时候就变成拳心朝上，然后双拳再猛力往前冲出去，同时从鼻子里喷出一口气。这么反复练49次。 第二个动作是插掌式。两脚平行着站好，横开大概三脚掌那么宽，膝盖稍微弯一点马步站立。双手握成拳放在身体两侧靠近腰部的位置。右手握成的拳头变成手掌掌心朝上，左手还是握拳不变。吸气的时候向右上方画一个弧线到头顶右侧翻手腕指头朝下，手快速往下插到裆部下面，同时猛力喷气。这个动作反复做49次。左边的动作正好相反。 第三个动作是标掌式。脚的姿势和刚才一样还是两脚平行开约三脚掌宽站马步站立。双手握拳放在身体两侧靠近腰部的位置。吸气的时候左手不动，右手握成的拳头变成手掌从身体前面向左侧画一个弧线掌心朝上到了胸口跟前翻过来手心朝下向右划出一拳同时猛力呼气。这个动作反复做49次。左边的动作和右边一样反过来做。 第四个动作是腰腹式。脚的姿势还和刚才一样保持不变还是马步站立。双手握拳放在身体两侧靠近腰部的位置。吸气的时候双臂张开（还是握拳不变）喷气的时候右手打击下丹田同时左手打击命门处两手左右交替着进行连做48次注意别用太大劲儿适中就好。 第五个动作是丹田功。两脚平行着分开略比肩膀宽一点自然站立吸气的时候双手从下丹田提起来到头顶双手合在一起喷气的时候用手掌的边缘向下振动击打一下下丹田手臂稍微弯曲一些这个动作反复做49次。 第六个动作是独立式。右脚单独站着左脚放到右膝上面双手合在一起蹲下时吸气站起来时呼气这个动作反复做48次左脚同样也做一遍顺序相反。 第七个动作是双鞭式。马步站好两腿横开约三脚掌宽双手握拳放在身体两侧靠近腰部的位置然后双拳变成手掌掌心相对指头朝前吸气的时候双手向前插手臂伸直之后向两侧分开再把双手变成拳头同时喷气用拳眼处夹击一下腰部由轻到重反复做49次。 第八个动作是练背式。双脚分开比肩膀宽一点距离墙大概半尺背对墙站着双拳手心朝里相对双臂夹紧喷气的时候用背猛力碰一下墙一碰就收回然后从鼻子里吸气这个动作反复做40次。 第九个动作是肩撞式。面对墙壁侧身开步站着吸气的时候双拳握拳放在身前呼气的时候用右肩去撞墙力气不能太大防止受伤这个动作反复练习49次左边的动作同样也做一遍顺序相反。 第十个动作是头触式。双脚分开比肩膀宽一点面对墙站着用头顶着墙双手自然垂在身体两侧吸气时不动呼气时头用劲顶着墙这个动作反复做48次。 第十一个动作是头碰式姿势和前面的一样只是吸气时头离一下墙呼气时头碰击一下墙面由轻到重反复练习49次。 第十二个动作是铁牛式双拳拳面着地胳膊与肩膀同宽双脚也大约同肩宽脚尖着地身体保持平直吸气时俯身贴地呼气时双臂猛力撑直这个动作反复练习49次。 第十三个动作是单撑式要求和前面的一样只是单手支撑着身体反复练习49次。 第十四个动作是倒立式面向墙壁距离墙大约30厘米左右然后双手拳面着地俯身倒立吸气时双手用力撑直呼气时把头落到地面上这个动作反复做49次。 第十五个动作是收功式用意念引导气息往下进入丹田双手叠放在丹田位置左在内右在外（女性顺序相反）正反各揉36圈然后搓搓脸梳梳头擦擦背再散步3分钟就算收工了。