各位朋友，喝水的习惯咱们稍微调整一下吧。其实好多人平时对“饭前先喝点水”这个建议挺犯嘀咕的，生怕会把胃液给稀释了。不过呢，最近有项新研究帮咱们把这层迷雾给拨开了。研究发现饭前喝水不光能帮着减肥，还能改善不少身体上的问题。接下来咱们就来聊聊，饭前那杯水到底怎么降糖又怎么减肥。 第一点，饭前喝水能助于咱们减重。数据表明，要是那些超重或肥胖的朋友在饭前能喝够1500毫升的水坚持12周到12个月的话，体重掉得会比没喝水的人更多。为啥？一来是因为这水喝进去肚子先有了个底儿，就不容易吃多；二来因为身体里不缺水了，更爱吃蛋白质，反而不太喜欢那些让人发胖的碳水化合物了。 第二点，饭前喝水还能调节血糖水平。研究又去测了测增加饮水量对空腹血糖的影响，结果跟没喝水的人比起来，干预组的血糖水平确实降得明显些。虽然多喝水没法直接把糖尿病治好，但它确实是一种特别简单的生活方式调整，能对血糖控制起到积极作用。咱们把这招用好了，就能更好地管理血糖，防着糖尿病的发生和发展。 咱们平时吃饭时老有人说“不能喝水会稀释胃液”，这话到底靠不靠谱呢？北京大学公共卫生学院的张娜副研究员说，咱们平时吃的蔬菜或者汤里本来就带水的。所以正常的饮水并不会稀释胃液，也不会让咱们消化食物的能力变差。 说到健康喝水，这几点大家要记牢： 第一别等口渴了再去喝。大家常说的“渴了才喝水”可不对。当咱们感觉到渴的时候，身体里的水分其实已经丢失了1%-2%。要是水分丢失到2%-4%这个程度，身体不仅会渴得难受，其实已经开始脱水了。这时候尿量会变少颜色也会变得深黄，工作和脑子的反应能力也会跟着下降。 第二最好喝温水。专家建议大家喝35℃到40℃的水最舒服。这温度跟咱们身体里差不多近，对肠胃也比较温和。怕冷的朋友可以稍微把水温提高点喝，但别超过50℃。 第三小口慢一点喝。建议大家别一次灌太多水。最好分成多次来喝，一次200毫升左右就行。平时没事干就随手端起来润润喉；吃饭的时候也别大渴大口猛灌。 第四别拿饮料去代替白开水。很多人觉得白开水没味不爱喝而喜欢饮料。但其实喝多了含糖的饮料容易让人长胖带来健康问题，对牙齿也不好。 第五天热的时候少喝冰水。专家说水太凉会刺激心脏影响血液循环。容易增加得心绞痛、心梗这些病的风险。特别是那些有冠心病和高血压的人更得注意水温不能太低。 这个话题就聊到这儿吧。今天的文章是由湖州看见美丽中国栏目组的蒋莹、姚玲利撰写的。编辑是金臻瑶。 小志制作完了这篇稿子后马上发布给大家看！